Ha 66% zsírt,6% szénhidrátot és 28% fehérjét eszek Keto diétában, az jó? 4 napja kezdtem.1770 kcal-t fogyasztok.

nem a % a lenyeg hanem a ch abszolut erteke. 30 fole ne menj, kulonben nem kerulsz ketozisba.

Hany napja csinalod?

Nem a százalék számít, hanem hogy ketózisban maradj s egészségesen, tarthatóan táplálkozz.

Egyéni, mennyi ch fér bele, nekem pl. 40 gramm is teljesen jó (aktívnak sem kell lennem hozzá), de ez már nem tipikus. Gyakori a 20 grammos határ, mivel az alatt szinte garantált a ketózis (már ha nem eszik az ember túl sok fehérjét, mert a felesleg glükózzá alakul). Nagyobb test, több izom, nagyobb aktivitás mellett több ch is belefér.

A ch-t nem olyan nehéz lent tartani, kivéve, ha nagyon odavagy a szénhidrátjaidért, akkor némi gyakorlat és önfegyelem nem árt. A zöldségre nagyon kell figyelni, de az olajos magvak is sok szénhidrátot tudnak hozni. Szénhidrátbombákat ugyebár eleve óvatosan fogyasztunk... Bele fogsz jönni :)

És hogy jutottál erre az ötletre hogy neked ketogén diéta kell?

Szerintem te egy sima átlagos kalória deficites diétával is sokat tudnál fogyni. Szerintem a ketogén diéta az esetedben felesleges pluszterhelés.