Kalória deficit hogyan? Hogyan fogyhatok?

Az első baromságot ír. Annyival kevesebbet öngyilkosság enni. Nem tartható hosszú távon, ha ráeszel, akkor meg hízol, mint a disznó. Napi 200-300 kalóriával érdemes kevesebbet enni, mint amennyit felhasználsz. Amit felhasználsz, az viszont NEM azonos az alapanyagcserével.

Használd a kaloriabazis.hu oldalt.

Ahogy a masodik valaszolo mondja, az alapanyagcsere nem a fogyokuras szint.

Az a tested normal mukodesehez kell, de akkor meg nem csinaltal semmit, csak leteztel aznap, lelegeztel, aludtal, emesztettel, stb.

Van egy kcal mennyiseg, ami a sulytartashoz kell, ez joval magasabb, mint az alapanyagcsere.

Ha efele megy kb 500 kcal-lal, akkor hizol, ha ezala kb 500-zal, akkor fogyni fogsz (ez kb heti fel kilo fogyast eredmenyez, de kiindulo sulytol fugg).

Nah, de a legidealisabb, ha ezt a fel kilo fogyast, azaz a napi 500-zas kaloriadefizitet ugy ered el, ha mondjuk a egy resze a kevesebb bevitt kaloriabolmszarmazik, a maeik resze pedig abbol, hogy mozogsz tobbet/jobbat, mint addig es tobb kaloriat egetsz el.

An en esetemben pl 1400 az alapanyagcsere, 2400-zal tartom a sulyom, kb 1900-zal mar fogyok fel kilot. En alapban aktiv vagyok, intenziven sportolok, ettol jobban nem akarok, ezert nalam ez nem befolyasolja a dolgot.

De ha mondjuk eddig kevesbe aktiv lettem volna, akkor mondjuk eleg lenne csak 300-zal csokkenteni a bevitt energiat, 200-at meg pluszban eleget i emelt testmozgassal, ugyanott lennek. (Bar ha kevesbe aktiv lennek, akkor eleve alacsonyabb lenne a kcal szuksegleem, de ez mar mas tema.)

Van par kalkulator, ami kb hizeles, beirod az adataidat (magassag, suly, kor, aktivitasi szint) es kidobja neked, hogy mi kell a sulytartashoz, fogyashoz, hizashoz.

Itt van egy: [link]