Miket egyek ha diétaznk akarok? Fehérje azaz sajt meg tejföl ezek tenyleg nem hizlalnak? Tudom hogy zoldseg de megis mi mas? Irnatok valamit hogy ilyenkor miket is kell ennem?

Hát tejfölt pl annyira nem kellene erőlteti és a sajtot se mindegy milyet eszel.

A fehérjéről inkább a hús,tojás esetleg túró jusson eszedbe.

DE a tejföl és a sajtoknak nagyon magas a zsírtartalma, és mivel tejböl van így tejcukortartalmuk is van...

14 évesen remélem, hogy csak pár kiló leadásról beszélsz.

Amit tehetsz. Hogy folyamatosan figyeled mit eszel, és hozzá mozogsz is.

Vagy is reggelire pl egy zsemle vajjal egy pohár folyadékkal. Ebédre egy normál mennyiségü akármilyen ebéd, de nem több, csak egy tányérnyi... Vacsorára pedig megint egy szelet kenyér vagy egy zsemle, max valami nagyon kevés felvágottal, vagy szelet sajttal.

Ha az ebéd egy saláta vagy egy leves csak akkor pl ehetsz hozzá egy kis szelet sütit, vagy egy cukros joghurtot.

DE ami fontos, hogy az étkezések között semmit ne egyél max egy almát, vagy valami más nyers zöldséget, gyümölcsöt. Se keksz, se chips, semmi más még egy falatnyi sem. Pl ha tudod, hogy húsvét és süti tumultus, akkor egyél kevesebbet ebédre, pl csak levest, vagy csak egy kis salátát és egy kis szelet süti is bele fér.

Fontos, hogy mindenböl egyél, de mindent a megfelelö idöben és megfelelö mennyiségben.

Èhezni nem szabad!!!

A mozgás nagyon fontos, járj az iskolába bicajjal, vagy gyalog. Ha busszal jársz akkor szállj le a buszról pár megállóval elöbb így haza tudsz gyalogolni. Hétvégén görkorizás, bicajozás, és ha lehet járj el más sportra is.

A zsíros fehérje a legtöbbünknek klasszisokkal jobb, mint a cukor és a kenyér (jó, mindenkinek jobb, ha az összetételét nézzük), de azért ezekkel sem árt vigyázni. Tejföllel én nem tudnék fogyni, túl sokat meg tudok enni belőle a zsírtartalmához képest s kb. ugyanez vonatkozik a normális, zsíros sajtra (a többit nem is ismerem). A tojás egészen más. De ez egyéni, van, aki vígan lefogy szendvicsekkel is...

A legfontosabb, hogy egészségesen csináld. Ne egyél túl keveset s egyél változatosan, megadva a testednek, amire szüksége van. Teljesen jó, ahogy kezded, fehérje, zsír, zöldség, ezek fontosak. De ha ez nem elég kalória vagy nem bírod kevés szénhidráttal, akkor semmi baj pl. a gabonákkal sem. A mérték igen fontos, természetesen.

S mindenképpen mozogj is mellé.

14 évesen különösen ne csinálj semmi drasztikusat, de ha hanyagolod a cukros dolgokat, csökkented a kenyérféléket, ha eddig sokat ettél belőle vagy ha nem laktat, az már nem rossz.

a jo ferje nem sajtban meg tejfolben van, epp ellenkezoleg ezeket keruld kiveve a sovany sajtokat.

feherje husban van.

csirkemell rizs.

tortilla, megtöltve salataval csirkevel.

reggeli zabpehely.esetleg túrót ehetsz, az feherje.

tejet, tejfölt ne.

A sajt meg a tejföl nagyrész zsír, nem annyira fehérje, bár az is van benne. A fehérje inkább hús.

De 14 évesen nem szabad fogyókúrázni, csak egészségesebben táplálkozni és KICSIVEL (vagyis nem sokkal!!!) kevesebbet enni.