1200 kalóriás diétával mennyi idő lenne leadni 5 kg-ot?

Ha mondjuk napi 1800Kcal amit alapból felhasználsz, akkor így napi 600kcal mínusszal számolva:

5kg tiszta zsírt akarsz eltüntetni.

1kg emberi zsír 7700kcal

Mivel amikor fogysz nem csak zsírból hanem tárolt cukorból (glikogénből) is nyersz energiát, mondjuk ha nem végzel megerőltető mozgást, akkor a felét használod glikogénből, másik felét zsírból.

Tehát napi 300kcal zsírt fogsz fogyni.

ahhoz, hogy 5kg zsírt 5*7700kcalt fogyj, (ez 38500kcal), 128 napnak kell eltelnie, ami kb. 4 hónap.

Viszont ha emellett edzel, és megemeled a napi kalóriafelhasználásod még 1000kcal-val, aminek a felét fogod zsírból felhasználni, 500kcalt, akkor már napi 800kcal zsírt fogsz fogyni, ami 48 nap alatt 5kg zsír.

Ha viszont közben építesz izmot is, és fehérjét is viszel be, akkor a súlyod annak megfelelően fog változni, tehát ha felépítesz 1kg izmot, de leadsz közben 1kg zsírt, akkor a mérlegen a súlyodban nem lesz változás, csak jobban fogsz kinézni, mert az izom vékonyabbá formál, mint a zsír.

Itt láthatod, mennyi 2,25kg zsír és izom kiterjedése közötti különbség (a zsír a nagyobb):

[link]

Na de 1kg zsírt fogytál, vagy csupán lemerültek az izmaidból a glikogénraktáraid (és a megkötött víz)?

Mert hogy ez a nem mindegy.

A mérlegen 1kg-mal kevesebbnek lenni, meg 1 kg tiszta zsírt leadni nem egészen ugyanaz a történet!

Gondolj csak bele, nyáron amikor jobban párologtatunk a nagy melegben, máris kevesebb vagy 1kg-val, amit persze visszaszedsz amint megiszod azt az 1liter vizet.

De ugyanez van ha nem eszel napokig szénhidrátot, akkor az izmaidból kiszedi a cukrot (glikogént) a szervezeted, és nem zsírt fogysz, hanem csak a cukorraktárak merültek le.

Ezt vissza is szeded amint nekiállsz egy kis édességet, tésztát, kenyeret akármilyen CH-t enni.

Egy fényképről vetted észre, hogy már nem vagy extrém vékony, és kezdesz átlagosan (azaz normálisan) kinézni? Elgondolkodtál már azon, amit leírtál?

Persze, biztosan sikerülhet, kérdés, hogy érdemes-e.