Ez az étrend így hatásos lenne? (terv lent) 21N

Nagyon koplalósnak tűnik így ránézésre, az első pedig iszonyőan zsírszegény is. A B az sokkal jobb s mivel sokkal zsírosabban eszel akkor, hasonló húsmennyiségnél talán nem is koplalós, bár a te súlyoddal és edzés mellett lehet, hogy az is kevés.

Az ételek amúgy jók, csak nem ártana kicsit több s az én szempontomból kevésbé sivár, de ez utóbbi teljesen egyéni, ha te élvezed ezt és jóllaksz vele, akkor gratula, ezzel csak tempós fogyást érhetsz el...

A vitaminokat miből tervezés bevinni? A napi fél paradicsomból?

Napi 500g hús egy aktív sportoló felnőtt fehérjeigényének a kétszeresét fedezi (összesen kb.130g van benne...) mi a fenének amelllé fehérjeturmix?????

Hát ez így elég sivár és nagyon rossz összetételű.

Fehérjéből a terv szerint úgy az ajánlott mennyiség háromszorosát vinnéd be, ásványi anyagból, vitaminból, antioxidánsokból, rostokból meg minimálisat, bőven nem eleget ahhoz, hogy egészséges maradj.

Ezt hogy sikerült összeállítanod?

Hibák:

- a fehérjét a felére csökkenteni, még akkor is bőven sok lesz --> turmixot elhagyni, kevesebb húst enni és más források után nézni. Pl. túró vagy hüvelyesek, gabonák

- napi legalább 3-400g zöldség, változatosan, ne mindig egy félét. A káposztától az avokádóig, ne csak ubi-paradicsom-paprika

- legalább 100-200g gyümölcs

- ha akarod egy kis olajos magot is bevihetsz, kiváló vitmain, ásványi anyag ÉS fehérjeforrások.

A 2. verzió közelít, de kevés és sivár.

1. Fogsz egy kalória kalkulátort (mondjuk ezt www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm ) és kiszámolod a kalória szükségleted. Tartod 2 hétig, aztán látod, mi történik. Ha 0,5-1kg közötti ütemben fogysz, akkor jó. Ha nem, akkor: A: csökkented a kalóriát, B: növeled a kardió edzést.

2.Fogsz egy kalória számláló programot, és számolod, mit eszel. A kaját pedig mérni kell. Nincs "kis tál, fél marék" meg stb., gramm van. Így változatosan ehetsz, mert látod, miből mennyit ettél, és nem kell egy előre megírt étrendet követned, mert 99%, hogy 2 hét után megunod.

Amit ehetsz (a teljesség igénye nélkül): Szénhidrát:zöldség, gyümölcs (nem mérték nélkül), krumpli, édesburgonya, zab, bulgur, kuszkusz, rizs, quinoa, tk. lisztből kenyér, tészta.

Fehérjeforrás: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, vadhús, bárány)

Halak, egyéb tengeri dolgok, gomba, sovány sajt, cottage cheese, túró, tojás, illetve a zöldségekben is van fehérje.

Zsír forrás: lenmag olaj, olajos magvak, olíva olaj, jó minőségű vaj, chia mag, avokádó.

Emellé kell egy jó minőségű multivitamin, és napi 500-1000mg C vitamin, esetleg egy halolaj (kell olaj a legjobb) kapszula. Fehérjepor szükségestelen, annyi fehérjét be tudsz vinni szilárd karjából is.