Edzőterembe mértünk BMI-t, meg egyebeket, alapjáraton 1320 kcal kell a szervezetemnek, nem kevés ez egy kicsit?

Szinte 100%,hogy ez az alapanyagcsere szinted.

Ennyit akkor is eléget a szervezeted ha kómában fekszel.

Erre még napi rutintól függően jön rá párszáz elégfetett kalória.

Én 167 cm vagyok 60 kg

1420 az alapanyagcserém

Plusz a napi aktivitással és a heti 4 erős intenzitású edzéssel 2000 kcal körül égetek egy nap.

az 1320 pont jó neked.

Ugyanis nem mindig sportolsz, mozogsz..a szervezeted majd beosztja a keveset is.

én nem csinálok semmit jóformán, csak ülőmunkát végzek, nekem is 1300 a javasolt. be is tartom, mert hamar felugrik a +kiló.

Hihető, sokaknak ennyi az alap. De még inaktívan is szoktál járni, dolgozni ezt-azt, az is éget valamit. Ha ágyban fekszel, akkor lenne ennyi, ha az érték helyes (nem lehet kiszámítani az ilyesmit, csak megtippelni).

De ha látod, hogy több evéstől hízol, akkor tapasztalati módon beigazolódott, hogy az alap kalóriaigényed nem lehet magas...

A jó életmód emelhet az anyagcseréd sebességén, főleg, ha valamiért be van lassulva. Aztán ennyi, nem lehet mágikusan megemelni, hogy sokat ehess, azzal kell élned, ami van. De ez nem gond, az ember kalóriaigénye azért nem olyan kicsike, sporttal pedig akár többezer kcalt is rádobhatsz, ez rajtad múlik, bár persze ez rengeteg idő és erőfeszítés, de van rá lehetőség. Az izomtömeg növelése is segít, akkor alapból is több kalóriát használsz.

A netes kalkulátorok számolnak ezt-azt, de saját bőrömön tapasztaltam, hogy bizony nem feltétlenül igazak az alap anyagcserére vonatkozó számok.

Én pl napi 1300 kcal mellett csak tartom a súlyom, és ha 1000 kalória alatt eszem, csak akkor fogyok...

39 éves vagyok, 160 centi, házimunka és ülő életmód mellett (8 óra irodai munka és 2*60perc utazás, 8 óra alvás, 2 liter/nap folyadék fogyasztása, szénhidrát csökkentett, cukor, finomliszt mentes, 80% zöldség-gyümölcs-magvak-gabona fogyasztás, fehérje csirkemell, tej, natúr joghurt, túró... ) Csupa reform egészséges kaja és életmód mellett is így csak heti 0,3 kilót tudok leadni... 1000 kalória kaja mellett!!!

Szóval jöhetnek a statisztikával nekem.

Sose voltam túlsúlyos, de piszkafa sem.

Az alapnak írt energia mennyiség nem mindenkire igaz + a szervezet alkalmazkodik.

Én hihetőnek tartom ezt az adatot, egy normál életvitel, mai világban adott életszínvonal mellett.

A mozgás viszont nem csak a mínusz kalóriákkal, hanem az anyagcseregyirsito hatásával is jelen van!

De a nyugodt életmód mellett az 1300 simán elég a fenntartáshoz.

Jó lenne, ha felülvizsgálnák az emléletüket a szakik, és akkor senki nem csodálkozna, hogy 1300 lehet alap is!