Segítene valaki abban hogy milyen ételeket válasszak? (többi lent) (14l)

Mit takar az a 15 perces otthoni torna?

Ételek amit vihetsz iskolába: zabkása, csirke-rizs, csirke-saláta, zabkeksz (kismillió "diétás" recept a neten), házi/bolti teljes kiörlésű tortilla lap csirkemellel és zöldségekkel töltve, natur puffasztott rizs (az izesitettek nagyon rosszak, tele ízfokozókkal, cukrokkal. Natur tengeri soval ízesített a legjobb választás), túró pogácsa (szintén házilag elkészítve, neten sok jó recept).

Most hirtelen ennyi jut eszembe, amit én szoktam vinni, leggyakrabban csirke-rizst.

Gyümölcsöt estére már ne fogasszál. Max ebédig. Gyümölcsben is van cukor... Iktasd ki a lisztet, cukrot az étrendedből. Reggeli müzli sem jó, ha ilyen cukrozott bolti... Egyél helyette reggelire tojásrántottát, túró-joghurt-zabpehely kombót, teljes kiörlésű kenyeret csirkemell sonkával, uborkával, paradicsommal. Tízóraira egyél egy banánt, narancsot, almát, főtt tojást, egy marék mandulát, törökmogyorót. Ebédre egyél csirkemellett rizzsel, zöldségekkel, párolt halat körettel. (ne egyél krumplit, tésztát) Uzsonnára készítsél körözöttet, tonhalsalit.

Sokkal több múlik az étrendeden, mint a mozgáson. Persze az is kell!

Edzes: kardioban, vagy intervallum edzesben gondolkozz, ha fogyni akarsz. A delutani erosito edzes akkor okes, ha a sulis tesioran abban a 45 percben (ami inkabb 30 perc, ahogy emlekszek, atoltozes, tanarra varas, blablabla, visszaoltozes) osszeteszed a ket kezed es oszinten azt tudod mondani, hogy megizzasztott. Nem is beszelve rola, mikor peldaul talajtorna megy, es egesz oran max 10 bukfenc jut rad, ezzel is szamolni kell. Ha hasazol, attol zsir nem fog lemenni helyileg a hasadrol, csak az izmot erosited alatta. Zsir csak akkor megy le, ha kaloria deficitet ersz el, kajalassal, es kardioval.

Kajalas: Ha suliba viszel egy teljes kiorlesu zsemleben vagy kifliben zoldseget, csirkemell sonkat, fott tojast, abbol nem lesz baj, reggel edd meg, kell az agyadnak a szenhidrat ilyenkor, hogy tudj figyelni, teljesiteni.:)

Ebedre mar egyel valami sovany hust, tojast, zoldseget, pufi rizst, rendes rizst, krumplit, de keveset, mert ezek szenhidratosak, es nem kell sok beloluk mar ilyenkor, esetleg valami keves, jol megvalasztott gyumolcs is lecsuszthat, ha belefer. Ha 10 utan fekszel le, akkor felejtsd el a 6 utani nem eszek marhasagot, lefekves elott 2 oraval ne egyel mar semmit, ennyi eleg. Vacsira mar ne egyel szenhidratot, johet a feherje es a zoldseg. Azaz sovany hus, tojas, turo, yoghurt. Csereld le a folyadekodat asvanyvizre, de nem kell ugy ragorcsolni mint sok helyen olvashatod. Legyen meg a napi 1,5-2 l koruli, de nem dol ossze a haz ha epp nem figyeltel ra ugy.

Sok sikert!:)