Hogyan tudnék 1-2 hónap alatt le adni 7 kilót?

ha tényleg kemény fizikai munkát végzel akkor a kalória szükségleted kb 3200 kcal, tehát 2200 kcalt egyél és heti 1 kg-os fogyással kb 2 hónap alatt lemegy az a 7 kg, valamint mozogj is, ha elérted a célsúlyt kezdj el izmot építeni.

Sok fehérje és vitamindús kaja kevés szénhidrát és cukor. Neten keress recepteket de a lényeg a kalóriadeficit. Pár példa a zöldségek, gyümölcsök, csirke, túró, tojás, hal, tk lisztes készítmények, de ehetsz rizset, krumplit is ha akarsz vagy tésztát csak mértékkel. Na meg azokon a napokon mikor nem dolgozol kevesebbet is egyél, de ezt a kaloriabazison vagy csomó oldalon ki tudod kalkulálni hogy mennyinek kell lennie.