Tudnátok nekem írni egy megfelelő étrendet? (bővebben lent)

Nem kell kevés szénhidrátot bevinni, a kalóriaegyenleg alapján fogysz. Teljesen mindegy, miből veszi a szervezet az energiát, jó étrenden végül úgyis a zsírraktárakból jön a hiányzó kalória, mivel máshonnan nem jöhet (vannak glikogénraktárak, de azok kicsik és úgyis visszatöltődnek).

Az étrendben nem tudok segíteni, mivel semmit nem tudok rólad, még azt sem, hogy neked mennyi szénhidrát lehetne jó. Van, akit enervál a kevés, van, akit enervál a sok, a kalóriaigényed is ismeretlen...

Ami a makrókat illeti, a fehérje a legfixebb, 1,5-2 gramm/feleslegmentes testtömegkg elég jó, fölé nincs értelme menni, néha alatta is működik a dolog, de biztosabb bevinni ennyit.

A zsírnál szálkásításkor a tipikus szorzó 0,5, de csak ha szénhidrátra alapozol, tehát az adja az energiát.

Szénhidrátnál az egyéni működés adhat valami támpontot, mert az nem esszenciális, szinte bármilyen érték jó, csak az összkalória legyen megfelelő. De egyénszinten ez már nem igaz, ki kell tapasztalni, mivel működsz jól s mi nem akadályozza a megfelelő tápanyagbeviteledet. Azért az is számít, mit bírsz, vadabb makrók elég kényelmetlen étrendet tudnak hozni, főleg szokatlan kalóriaigénynél.

Ha más ötleted nincs, nézz szálkásító étrendeket a neten, max. feldobod őket kicsit. De azok szénhidrátra alapoznak, megfelelő fehérje és minimális zsír mellett.