Én egy 14 éves 160cm magas és 70 kg-s lány vagyok. Min.10kg-t szeretnék leadnia súlyomból. Hogy csináljam? Már fogyóztam de mindig visszajötta duplájy Tanácsokat szeretnék kapni, h csináljam végig Köszönöm:egy elkeseredett lány

Ha lefogysz, eléred a kívánt súlyt diétával, utána a hizlalóbb ételeket sokkal jobban raktározza a szervezet, mível sokáig hiányolta... Egy jókora diéta után fokozatosan kell visszaállni a szokásos kajára, de az sem baj ha nem is állsz vissza és csak egészséges kaját eszel.

A szénhidrátokat és a zsírt fokozatosan vond meg magadtól, (azért ne teljesen csak minimális szénhidrátot fogyassz és azt is reggel és délben) és edzél keményen, futás, tornázás, lépcsőzés. Sztem amugy leadhatsz 20 kgot is, mert a 160 cm-hez a 60 kg is sok. Sztem.

egy edző.

3 dologra lesz szükséged ehhez

egyél rendesen, ne fogyókúrázz, de azért kevés nasi

igyál sok folyadékot, ne kólát

és sportolj sokat a nyáron (túrázás, séta, kutyasétáltatás, bringa, görkori, úszás, futás, stb.) érezd jól magad ;)

tényleg hagyd ki a finomított cukrot, de a szénhidrát kell az agyadnak, ezt próbáld meg jó minőségű nem cukros péktermékekből bevinni.

Ezen kívül pedig mozogj minél többet! Könnyen felszívódó fehérjéket, zöldséget és gyümölcsöt pedig fogyassz bőséggel! (arra megkérheted az anyukádat, hogy mondjuk grillezzen neked csirkemellet vagy halat, meg vegyen jó sok gyümit)

egyébként fogyókúráznod még nem szabad, viszont egészségesen táplálkozni nagyon fontos.

2.válaszóló vagyok a 13 éves lány...

merre felé leksz???privátba küldj üzit:)mert meglehet oldani...talán =D

Hátőő figyelj én segítek ha kell.Énis fogyózok,már leadtam 5kg-t : D

Vegyél fel msnre ha van kedved,lesz még egy fogyi társam ^^

kis_avril@hotmail.com

Am 157/41 vagyok.

14/L

Az étrendre figyelj oda és sportolj vagy mozogj mellé. A napi kalória és fehérje szükségleted alapján számold ki, hogy mennyire van szüksége a szervezetednek.

Fontos! Ne koplalj, hanem étkezz rendesen és mozogj mellé. Az, hogy lefogytál, majd visszajött a duplája, ez az ördögi kör: a jojó-effektus. Ez azért van, mert izmot is vesztettél a koplalós fogyókúrád alatt.

Erről nagyon sokat lehetne írni, ha komolyan érdekel olvasd el ezt a könyvet! Ingyen letölthető:

[link]

egészséges ételeket egyél, kérd meg anyukád hogy vegyen neked csirkemellet és azt natúran süsse ki. finom, táplál és nem hízlal. egyél sok gyümölcsöt, zöldséget, ha napközbe megkívánsz valamit. emellett sportolj, fuss, járj aerobikra, ilyesmik.

ne legyél elkeseredve! lehet rajta változtatni.:)

a fogyókúrát én személyszerint nem ajánlanám mert elég fiatal vagy még hozzá és nincs is értelme mert ha sportolsz, tényleg le tudsz fogyni, a fogyókúrával max 1 hónapig leszel valamennyire elégedett magaddal és utána ahogy te is irtad 2szer annyi megy vissza(jojo-effektus). kitartás! :)