Mennyi idő alatt fogyhatok le 20 kg-ot?

Szia én benne lennék, bár már ,,csak'' 6 kilót kell fogynom.

Én leadtam már eddig 7 kilót szívesen megosztom veled hogy hogyan:)

73 kiló mellett ha napi 700 kcal viszel csak be rosszul leszel 1-2 héten belül, nem fogsz tudni így leadni 20 kg-t. Csak a számokat nézve összejönne így addigra a 20 kg minusz, de reálisan nézve már márciusban feladnád ezt a módszert.

Napi 1200 kcal vigyél be, ha mozogsz is mellette aznap inkább 1500-at, séta mellett nem ártana egy kevés aerobic és saját testsúllyal végzett gyakorlatok se. Tovább tart így leadni a túlsúlyt, de legalább ez tartható és nem készíted ki a szervezeted, mint a napi 700 kcal koplalással. Arról nem is beszélve milyen csúnya tud lenni a bőr hirtelen fogyás után, 20 kg minusz ezzel a módszerrel szép kis lógó bőrt eredményezne.

Én úgy tudom hogy heti 1 kiló fogyás még egészséges, de az igaz ha 20 kilót akarsz így fogyni akkor elképzelhető hogy a bőröd meg fog ereszkedni 1 ideig.

[link] 1. ezzel kalkulálj hogy mennyi kalóriát fogyaszthatsz a célod elérése érdekében

2. napi 1000 kalória deficit alá ne menj mert az már nem fogyás lesz hanem sorvadás. (tudtommal 7000 kalória deficit 1 kg fogyás)

3. Figyelj oda a makró tápanyagokra különben megint csak sorvadni fogsz (izmot veszíteni zsír helyett). Röviden az elfogyasztott kalóriák úgy álljanak össze hogy fehérjéből MINIMUM a súlyod 2x esét edd meg grammban szénhidrátból pedig MAXIMUM a 2x esét. Cukrot kerüld mint a leprást, zsírra is figyelj oda mert 1g zsír 9 kalória. A tápanyagod is minőségi legyen. Fehérje pl: zsírszegény túró,pulyka/csirke mell,hal félék, szénhidrát: pl barna rizs, teljes kiőrlésű termékek,zab egyél zöldséget is eleget: leginkább a brokkolit ajánlom, gyümölcsből ne sokat de napi 1 mehet.Igyál sok vizet próbálj meg 3 óránkén (max 4 óránként)

étkezni kb napi 5-6 alkalom.(vércukorszint szinten tartása miatt)

4. Bár a fogyásod 90%-ban az étrendedtől függ attól még a NORMÁLIS testmozgás nem csak hogy elősegíti a célodat de még egészségesebbé és fittebbé is tenne.(nem árt 1 kis izom a nőkön se) Ehhez viszont NORMÁLIS testmozgás kell azaz a sétálást le kéne váltani valami intenzívebb edzés formára. Tudtommal (tapasztalatom szerint) a leghatásosabb a súlyzós edzés és a kardió kombója. Ezzel a módszerrel nem csak időt spórolnál hisz gyorsabban égetnéd a kalóriákat de még fejlődnél is fizikálisan. Sőt ha soha életedben nem sportoltál intenzíven hosszú ideig még képes lennél a newbie gain-re is azaz fogyás közben még egy kis izomzatot is tudnál építeni.(ami amúgy másképp lehetetlen naturálisan)

Ha ezeket amiket írtam megfogadod és betartod akkor a célod 1általán nem lehetetlen. Viszont azt nem tudom hogy a bőröd egy ilyen cél mellet meg fog e ereszkedni és ha igen akkor mennyire.(amúgy hosszútávon lényegtelen mert idővel "visszasimul" a testedhez.

Motivációt nem tudom hogy tudnék adni. Neked kell tudnod hogy mennyire fontos neked hogy a célodat elérd én jelenleg 85kg vagyok és 70kg-ra szeretnék/fogok lefogyni legalább augusztus végéig szóval hasonló cipőben járunk.Csak nekem annyival lesz nehezebb hogy utána vissza kell híznom 80kg-ra de ezúttal háj helyett izmot kell majd felpakolnom.

Ui: Sok sikert kezd el és ne add fel.