Szerintetek ez így jó, vagy elég? Hosszú leírás.

Hétfő reggeli:28g zab zsírszegény kakaóporral, 1 narancs, fél zero bar

Ebéd:50g főtt barna rizs, csicseriborsó, zöldséges tonhal, kovi ubi, zsírszegény túró

Vacsora:1 szelet teljes kiőrlésű vegán kenyér, zsírszegény túró, pár szem eper, majd 2 teljes kiőrlésű ext. kenyér

Kedd reggeli:ugyan ez (nem volt bajom vele)

Ebéd:ugyan ez, csak 80 g főtt barna rizzsel

Vacsora:28g zab zsírszegény kakaóporral, cornexi 7 gyümölcsös szelet (tudom, nem a legjobb)

Szerda (ma)reggeli:17 g zab zsírszegény kakaóporral, 80g kókuszos joghurt, 2 pogácsa barack

Ebéd:nem volt időm

Vacsora:(előtte egy grandessa-s banános pálcikás jégkrémet megértem, mivel alacsony kalóriás) 3 s-es tojásfehérje, 1 s-es tojás, 2 szál újhagyma, zsírszegény túró, egy fél hekk-filé, (+még maradt pár szem eper és 20g wawel-es narancsos fekete csoki nasinak)

Az a kérdésem, hogy szerintetek elég-e ez a mennyiség, megvannak-e nagyjából a makrók, vagy esetleg min kéne változtatni? (nem számolok kalóriákat)

Emellett naponta sokat mozgok még (3 nap alatt lement 2.1 kg és 18.4-es testzsír%->16.9% lett) 62% víz, 41.5% izom

162cm/jelenleg 54 kg