Ez mennyire rossz étrend?

Nos ez teljesen összevissza így.

Müzli, és a szendvics nem is diétás, a reggelid rántotta esetén zsír+fehérje vagy üres szénhidrát a többinél

Ebédre a tészta már alapból felejtős

Továbbá személyes véleményem az hogy vacsora és reggeli között túl nagy kihagyás van, főleg hogy vacsorára gyakorlatilag semmi tartalmasat nem eszel.

Egyébként nemed, magasságod, súlyod?

Ràntotta jó, hús jó,( ha ràntàsos a főzelék az kuka). Nem írod milyen tészta, milyen rizs, milyen kenyér, de nem àrtana a fehér rizst cserélni barnàra, tészta és kenyér ne legyen fehérliszből, az szar. Műzlit nem írod miből àll.

Alapvetően sok zöldség kellene, sok fehérje, hús, tojàs, jó zsírforràsok, olajos magvak, ha nincs laktózproblémàd akkor tejtermékek is mehetnek, ha bírod a glutént, nincs valami betegség vagy ilyesmi, akkor gabonafélék is.

Az étrended összetétele, bár messze nem ideális, nem katasztrófa. Az viszont igaz, hogy a magas cukor- és gyorsan felszívódó szénhidráttartalmú ételek hajlamosítanak arra, hogy többet egyél összességében (és ha hajlamos vagy rá, akkor az inzulinszinted megcibálása miatt nagyon meg tudják nehezíteni a fogyást, de ha 5 kemény edzésed van egy héten, akkor ennek annyira nem kéne jelentkezni - a sok mozgás nagyon le tudja csökkenteni az inzulinszintet).

Viszont a részleteken sok múlik.

Milyen sport pontosan? Mennyire intenzív az az edzés?

A müzlinek pontosan mi az összetétele? Hány grammot eszel belőle? Mennyi benne a cukor, élelmi rost? Mennyi tejet teszel rá?

A szendvicshez eszel zöldséget?

A főzelék friss/fagyasztott zöldségből, vagy konzervből készül? Nincs megcukrozva? Konzerv esetén benne van a cukros lé? Milyen főzelék? Mennyi liszttel, tejföllel stb. van besűrítve?

Milyen gyümölcsöt eszel vacsorára, mennyire rostos? A szendvicshez eszel zöldséget is?

Edzésből bármi jobb, mint a semmi, tehát ha a mostanit szívesen csinálod, akkor mindenképp folytasd, hiszen egész életedben ki kell tartani a mozgást illetően, nem csak pár hónapig vagy évig, amíg lefogysz.

Müzliből meglepően kevés egy normál adag (amit én eszem, abból 50 g, ami egy kávéscsészényi). A két kedvenc fajtámnál az egyikben 2 g, a másikban 9 g cukor van egy adagban - nem mindegy. Élelmi rost meg pont fordítva, 12 g vs. 4 g. Sok müzliben sajnos bőven van cukor, de élelmi rost nem nagyon. A WHO ajánlása 25 g rost naponta, de minél több, annál könnyebben fogysz (de nem szabad hirtelen emelni, csak kis lépésekben).

A tej egy trükkös dolog, valakinél nagyon megemeli az inzulinszintet. Valakinél meg nem. Én napi 1 liter tej mellett is kiválóan fogytam, de ez egyénfüggő.

A szendvicshez egyél zöldséget, mert abban is rost van. Ha lehet, magas rosttartalmú zöldséget. Sőt, az étkezések között is rágcsálhatsz sárgarépát, karalábét, stb., amit szeretsz. Csak ne túl nagy cukortartalmúakat, és rostosak legyenek.

Az ebédnél, ha lehet, ne legyen megcukrozva a főzelék, ne legyen benne a cukros konzervlé, sőt inkább friss zöldségből legyen. A színes, rostos zöldségek a jók (a krumpli mondjuk nem). A hüvelyesek is nagyon jók. A rántás/habarás nem baj, csak kevéske legyen a zöldséghez képest. Ha az ételben alapból nincs zöldség, vagy nem sok, akkor egyél hozzá még. A rizs helyett (vagy a rizs fele helyett) ehetnél zöldségköretet, fagyasztott zöldségekből egy kisebb tűzálló üvegtálban mikróban 5 perc alatt kész.

A gyümölcsöknél a mi éghajlatunkon termők elég rostosak, kivéve a szőlőt. A déligyümölcsök már trükkösebbek, a banánban, mangóban nem nagyon van rost például, az olyan, mintha cukrot ennél magában. A szendvicsre ugyanaz vonatkozik, egyél hozzá rostos zöldségeket. Sokat. Persze a rostos kenyér is segít, csak abból nehezen kapni rendeset, ami nem csak a színezéktől barna.