Borzaszóan nagy a hasam, mi a legjobb módszer a ledolgozására? Vmi otthon végezhető érdekel.

Szia! Ezt már másnak is elküldtem, mert szerintem nagyon jó kis torna. Csinálhatod amikor éppen alszik a kisgyereked:)

A lapos hasért: 1:feküdj a hátadra, nyújtsd ki a bal lábadat, a jobb lábadat pedig hajlítsd be. A jobb térdedet fordítsd befelé, és spiccelj mindkét lábfejeddel. A kezedet tedd a tarkódra, és húzd be a hasad. Emeld fel a jobb lábadat, s emeld fel a felső testedet. Tartsd a pózt 1-2másodpercig, aztán helyezkedj vissza a kiindulás helyzetébe. A gyakorlatot ismételd meg 35-ször, majd cserélj lábat.

2. feszesítő gyakorlat:

Feszítsd meg a hasizmodat, és húzd a bal térdedet a mellkasodhoz. Közben végig spiccelj a lábfejeddel. Emeld fel mindkét lábadat V alakba, a törzsedet is told minél magasabbra, és a kezeddel próbáld elérni a lábújjaidat. Végezd el 40-szer a feladatot, majd válts lábat.

1) Célzott zsírégetés nem létezik

2) Ha fogyni akarsz, akkor az 70%-ban a táplálkozásodon múlik, ha (most extrém példa) naponta megeszel 1 kiló zsíros kolbászt egy kis cukorral, akkor sosem fogsz lefogyni.

3) A diéták 70%-a butaság, több izmot vesztesz, mint zsírt

Tehát mozogj sokat, az ellipszistréner tényleg nem rossz, de jobban járnál valamilyen kombináltabb géppel is mellette, amivel mindenhova tudsz edzeni, és főként a nagyobb izomcsoportokat mozgasd meg. Ha nincs más lehetőséged, akkor ellipszis, és levezetésnek felülések, mivel a hasizmodat simán terhelheted akár naponta is, mert gyorsan regenerálódik. De pusztán a felülésektől nem lesz kockás hasad, mert a zsír ott lesz alatta.

Ellipszisgépből ne vegyél gagyit, meg úgy általában sportszerből sem, mert olcsó húsnak híg a leve...

[link]

Itt van egy gép, ami már viszonylag jó, persze, ha tudsz rá 1-200 ezret áldozni, akkor már ennél is jobbat kapsz. (olyat, ami beállítja a kardioprogramohoz az ideális terhelést, és számolja a kalóriákat)

De én még mindig javasolnám, hogy valahogyan próbálj meg eljutni heti 2-3 alkalommal kondiba, maximum nagyszülőkre bízod kicsit a picit, de ott jóval sokrétűbb mozgásformákat tudsz végezni minőségi gépeken, és olcsóbban.

Étkezésnél ügyelj arra, hogy sok fehérjét vigyél be, mert az ami táplálja az izmaidat, és a szénhidrát bevitelét ne vidd túlzásba, mert abból csak zsírosodás lesz. CH-ból csak minőségi szénhidrátot vigyél be, ami lassú felszívódású. És a 90 napos diétát ne próbáld meg, mert ott csak izmot veszítesz, és a szírrel szemben az izom akkor is igényli az energiát, amikor csak fekszel, vagy alszol, tehát minél izmosabb vagy, annál több kcalt égetsz el akár pihenés közben is.

Remélem tudtam segíteni.

Sok sikert, és kitartást;)