Hogyan tudok lefogyni 20 kilót?

Kalóriadeficites étkezés, hetente csökkentve a bevitelt, magas glikémiás indexű szénhidrátok kerülésével. Kardióedzés jót tesz, ha nem vonzanak a súlyok. Eleinte óvatosan szobabicikli, elliptikus tréner, aztán HIIT, futást még ne erőltesd a térdeid miatt.

Rajtad múlik mennyi idő.

Ilyen paraméterekkel orvosi felügyelet mellett fogyj!

Egyrészt extrém túlsúlyos van, nem fogyás alatt sok problémád lehet, másrészt plasztikai műtétre is lehet szükség majd, amit csak úgy áll a tb, ha orvosi felügyelet mellett fogytál.

Emellett dietetikushoz is menj el ill. Séta és úszás. Séta: helyi kutyamenhelyen vállalj kutyasétáltatást, meglesz az önkéntes munkád, a mozgás is és a kutyák is örülni fognak.

Kedves utolsó ne hasonlítsd össze magad a kérdezővel és ne mindenkinek azt mond ami neked jó.

16 évesen hol lesz szüksége plasztikai műtétre? Hiába a nagy súly ha szépen fokozatosan fog fogyni ennyi idősen olyan szépen visszafog húzódni a bőre, hogy csak na.

Mozgásnak: sétálj sokak hidd el ez sokat fog jelenteni

Egyél kevesebbet mint eddig és próbálj meg mindenből az egészséges változatot választani.

Szerintem ennyitől már megindulna a fogyás de nyilván mérlegen figyeld, hogy fogsz-e. Esetleg számold a kalóriát ha az segít de 16 évesen ne kezdj el semmiféle "fogyókúrát" mert ennyi idősen a szervezetednek mindenre szüksége van a kulcs a mértékben van!