Mik azok az élelmiszerek/innivalók, amiket 100%osan ki kell iktatnom az étrendelmből, hogy beinduljon egy kis fogyás?

Szokj ra, hogy elolvasod az osszetevoket a cimken, es tedd vissza a polcra, amiben

- hozzaadott cukor (pl uditok, gyumolcsos joghurt, fagyi, stb.)

- buzaliszt vagy annak egy formaja (pl. zsemlemorzsa, kenyerek, stb)

van benne.

Minel kevesebb, vagy 0 mennyiseget egyel feldolgozott husokbol, pl. szalami, sonka, kolbasz, virsli stb.)

Pl. a zabpehely is csak akkor segit fogyni, ha nem az izesitettet valasztod, hanem a naturt, es te szeletelsz bele banant vagy almat, es nem cukrozod-mezezed egyaltalan.

Hasznalj minel kevesebb sot (vegetat es egyeb etelizesitoket felejtsd el). Eteltol fuggoen hasznalj inkabb paprikat, borsot, oreganot, fahejat, es meg egyeb ezer fuszert - de soha etelizesitot, es minel kevesebb sot.

A kenyer akkor sem jo valasztas, ha "teljes kiorlesu". Egyel helyette kukorica tortillat, vagy semmit.

Probald csokkenteni a zsir mennyiseget. Valassz zsirszegeny sajtot, csirket bore nelkul edd, stb.

Es persze kezdj el futni, vagy barmilyen sportot uzni. Ha elotte soha nem sportoltal, akkor elso ket hetben csak setalni menj, jo tempoban, mintha sietnel valahova - es naprol napra emeld a megtett tavot. Ket het mulva - mar fogytal valamennyit - kezdj el kocogni -> naprol napra vagy hetrol hetre, ahogy erzed, emelve a tavot. es igy tovabb.

Sok sikert!

Ha tartósan, tarthatóan leakarsz fogyni akkor semmit.

Át kell gondolni, de ha számodra fontos dolgokat teljesen kiiktatsz (pl kenyér, csoki) akkor x idő után feladod. Hibázol és azt gondolod "akkor mindegy" vagy úgy érzed nem éri meg lefogyni.

Számolj inkább kalóriát, nézz GI-t és gondold át az étrended.

Amiből kevesebb legyen az a tészta és cukros ételek. De azok is beleférnek ésszel

Ez az este 6 után ne együnk ez csak akkor igaz ha 6:30 kor már alszik, amúgy baromság.

Ha nem akarsz Kalóriát számolni akkor

akkor el kell hagyni (minimalizálni az arányukat) az - - előre elkészített/feldolgozott ételeket

- cukros ételek/édességek/pékáruk/italok/tészták/sütik/gyümölcslevek.

Szénhidrátoknál törekedj hogy összetett szénhidrátokat vigyél be, és amúgy általánosságban törekedj az alacsony GI (Glikémiás Index) értékű ételek preferálására ez sokat segíthet.

Ha már tészta akkor teljes kiőrlésű durum legyen. köretnél törekedj hogy legyen valami (grillezett/párolt) zöldség is, olajban sült krumpli/fehér rizs helyett, basmati rizs (ennek a legalacsonyabb a GI-je) vagy barna rizs /árpagyöngy.

Ehetsz kenyeret de az tényleg teljes kiőrlésű legyen (cimkét olvasni kell és azt kell választani amiben a legnagyobb arányban van jelen a teljes kiörlésű gabona ) és egyél mellé sok zöldséget , pl reggelinél, és a sok az nem az hogy eszel mellé mutatóba 1 paradicsomot meg egy fél paprikát, hanem tényleg legyen 2 -3 féle zöldség halomba pakolva, hogy az telítsen ne a kenyér (bár télen lehet ez nem jó tanács mert ilyenkor nincs szezonja).

100%-osan nem iktass ki semmit. Semmi értelme.

Csökkentsd, ne fogyaszd naponta, de időnként lehet.

Pl. süti, csoki, nasi, nem mindennapra való, de néha jó, akár egy-egy ünnep, vagy csak úgy, hétvégén, de mértékkel. Ugyanígy a cukros italok. Vizet igyál egész nap a szomjúságra, de ettől még belefér időnként egy pohár üdítő.

Az étkezésed legyen változatos.

Mellőzd a félkész, kész fagyasztott cuccokat (pl. mirelit pizza, stb.) és a gyorskajákat. De nyilván ez sem azt jelenti, hogy soha többet nem ehetsz egyetlen egyszer sem.