55kg vagyok, szeretnék lefogyni legalább 45kg-re (152cm vagyok)! Mégis mennyi kcal-t vigyek be egy nap, ha közben tornázni is fogok?

Mennyit fogsz tornázni? Milyen intenzitással?

Kerüld a zsírokat, különösen az állatit. Kerüld a szénhidrátot de okosan, mert a szervezetednek szüksége van rá. Tehát hanyagold a finomított cukrokat, fehér lisztet.

Helyettük a szénhidrátot inkább teljes kiőrlésű termékekkel vidd be, kenyér, tészta, gabonapelyhek.

Gabonapelyheknél kerüld az ízesített változatokat, max gyümölcsös.

Próbáld meg elosztani 3-4 étkezésre és mérsékelt adagokra.

Ha úgy érzed még tudnál enni egy keveset akkor jó, ha felállni sem tudsz akkor rossz ...

Ha még maradt energiád akkor figyelj arra is, hogy zöldséget/gyümölcsöt fogyasz eleget.

Reggeli szendvics mellé egy paradicsom, ebédnél a köret egy kis rizs és saláta vagy párolt zöldség mondjuk, vacsora pedig saláta öntet nélkül vagy nagyon kevéssel és sovány csirke/pulyka hús.

Sajnos a diétázással izmot is fogsz veszíteni, elegendő fehérje bevitellel csökkentheted ezt, viszont a rendszeres és kitartó tornával feszes és formás izomzatod lesz.

Nem kérdeztem rá de feltételezem nő vagy.

sztem nem kell lefogynod! de azt nem írtad h hány éves vagy?? én is fogyni szeretnék 167cm vagyok és 57kg! mindenki azt mondja h csinos vagyok de túl nagy a combom és a hasam és tiszta narancsbőr! minden nő kövérnek érzi magát! de ha nem vészes a súlyfelesleg akkor nem érdemes fogynod mert olyan dagadt nem lehetsz h elviselhetetlenné válj! ha másnak akarsz megfelelni akkor megértelek de nem teljesen mert mindenki úgy fogadjon el amilyen vagy!

Te tudod!

tehát kb heti 0.5 kg

reggel este jár 40-60 percet SÉTÁLNI

kell még1 étrend azt szabd a te testsúlyodra és kész [link]

itt megtalálod az étrendet a fogyokuras reszen

Attól nem fog lemenni, ha "hasra edzel", nincs olyan, hogy egy helyről fogysz, a szervezeted egyenletesen használja fel a tartalékokat.

De a hasizmod megerősödik és feszes lesz, ha közben még ahogy korábban tanácsolták betartasz egy jó étrendet és mozogsz heti 2-3x 60 percet intenzíven, akkor a hasadon lévő zsírt is ledolgozod hónapok alatt.

Nem ismerem a DVD készleted de alapvetően jó választás az aerobik.

Kezdésnek ne terheld túl magad, de mozgasd át a teljes testedet, 15-20 perc elegendő az első egy-két hétben heti 3-4 alkalommal!

Ezt aztán fokozatosan négy-hat hét alatt vidd fel 35-40 percre.

Figyelj oda a bemelegítésre, mert nagyon fontos!

Ha más nem, akkor edzés elején két-három percig csináld lazán a gyakorlatokat.

Edzés végén szintén adj egy rövid "lehűlés" időt a szervezetednek 5-8 percet ami alatt már alacsonyabb intenzitással végzed a gyakorlatokat.

Ha van rá mód és kedved is lenne, akkor egy fitness teremben alkalmanként beiktathatsz lépcsőzést.

Azokon a gépeken beállíthatod, hogy mily edzésmód legyen, (neked a "fat burner" kell) hogy mennyi ideig tartson és milyen fokozaton.

Itt is igaz, hogy fokozatosan emeld a terhelést, különben lesérülsz, vagy csak szimplán nem ér semmit!

És a lépcsőzőgépen ne könyökölj, engedd el a kapaszkodókat, azok nem pihenésre vannak!

Végül amit nem lehet elégszer elmondani, figyelj az étrendedre!

Ez nem azt jelenti, hogy ne egyél, hanem azt, hogy okosan!