Hogy fogyjak le?

Azért nem fogsz tippeket kapni, mert vegán vagy, és így neked kellene tudni, hogy kiegyensúlyozottan hogy táplálkozz, aki nem vegán nem akar egészségtelent írni. A kiírásod szerint eddig sem érdekelt a szervezeted fehérje és vitamin szükséglete.

Minden esetre csökkentsd a szénhidrát fogyasztást.

Hogy a fenébe vagy te kövér vegánként? Én még életemben nem láttam túlsúlyos vegánt. Itt nem fogsz jó válaszokat kapni, menj a vega szekcióba az ételek-italoknál, kérj normális recepteket és kezdjél el normális kajákat enni. A gyümölcs jó, de nem kell belőle napi majd egy kiló.

Én itt csak azt a tippet tudom adni neked, hogy ne legyél vegán. Így ne. Én voltam vegetáriánus, most is csak szökőévente eszem húst, de így is azt mondom, az kövessen megszorító étrendet aki normálisan csinálja. A tiéd nem normális.

Vegankent is ehetsz rengeteg taplalo etelt. A reggeli tenyleg a nap legfontosabb etkezese, csak gyumolccsel keves, a reggelinek taplalonak kell lennie.

Ehetsz pl zabkasat es abba rakhatsz gyumolcsoket, csinalhatod szoja vagy novenyi tejjel is. Ha nem szereted a zabkasat akkor vegyitheted a gyumolcsoket szoja joghurttal es magvakkal, dio, mogyoro, kesudio. Ha sosabbat szeretnel reggelizni a natur tofubol remek tofu “rantottat” tudsz csinalni azt eheted sok zoldseggel is reggelire, esetleg egy fel avokadoval.

Ebedre is rengeteg variaciod van, akar tofu, szejtan, falfel. Ezekhez kis koret es sok zoldseg. Az edesburgonya nagyon egezseges, es kiados koret, grillezett zoldsegekkel nagyon jo. Huvelyeseket is egyel, abban van sok feherje. Vannak nagyon jo lencses/borsos alapu “hamburger husok” de hazilag is tudsz ilyeneket kesziteni, sok receptet talalsz a neten.

Vacsorara egyel kisebb adagot, zoldsegeket, akar teljes kiorlesu piritost avokado kremmel vagy humusszal, nekem nagy kedvencem a grillezett kaliforniai paprika humusszal szendvicsben es melle egy adag salata.

Fontos hogy sok vizet igyal, minden etkezes elott igyal meg egy pohar vizet, illetve B12 vitamint szedj, azt a szervezet csak husbol tudja kinyerni. A feherjere is figyelj, azt tofubol illetve huvelyesekbol, alternativ tejbol tudod potolni.

Mozogj sokat, az is jo ha kezdetben csak elmesz egy hoszabb setara, kesobb kocogasra. Biciklizes is nagyon jo, illetve rengeteg itthoni edzos gyakorlat van, sok video van youtubeon azok kozul valogathatsz, de egy edzes tartson legalabb 60-90 percig.

Ha szereted a protein shake-eket azokbol is van vegan fajta, az jo etrend kiegeszito, eltelit es magas a feherje tartalma, vannak direkt olyanok amik fogyokurazok szamara vannak, tudsz boven valogatni.

Egyebkent en nem vagyok vegan, csak keves hust fogyasztok es akkor is 90 szazalekban csirket, illetve tejtermeket nem eszem. Szoktam ezeket az alternativakat hasznalni es nagyon sok fele etel keszitheto beloluk, probalj meg valtozatosan etkezni, az etkezesek kozott nasolhatsz gyumolcsoket. Ha nem szeretsz sokat enni egyszerre vagy ugy erzed tele vagy, akkor ehetsz otszor egy nap kisebb adagolat, de ne egyel tul keson es este mar mellozd a gyumolcsoket is.

En akkor kezdtem el fogyni amikor elkezdtem joval tobbet(!) enni, viszont helyesen taplalkoztam. Hiaba eszel kis adagokat es telited el magad popcornal, csak hizni fogsz tole. Egyel valasztekosan es sokat, rostban es feherjeben gazdag etelt, es szedj B12-t mindenkepp, ha vegan etrendet kovetsz.