Hogyan lehet ilyenre fogyni?

Én 30 kilót fogytam. De sosem szabad mások alakját figyelembe venni, mert sok esetben a csontozaton is múlik, hogy nézünk ki.

Én sportos alkat lettem, de nem kockás a hasam.

Ha van rajtad 15 kiló felesleg, akkor eleinte akkor is fogyni fogsz, hanem számolsz kalóriát, csak rendbe teszed, kitisztítod az étkezésedet. Te tudod, miért híztál el. Hagyd el az édességet, péksütiket, cukros üdítőket, ne nassolj étkezések között. (ha nagyon megéheznél, akkor 1-2 korpás keksz vízzel, alma, natúr joghurt ilyesmi) Egyél rendesen, azaz reggelizz meg tisztességesen, ebédelj azt amit mindenki más a családban, csak ne repetázz belőle, vacsorára pedig csökkentsd, vagy hagyd el a szénhidrátot. Lehet enni halat, sovány husit párolt zöldséggel, tonhal salátát, cottage cheese-t zöldségekkel vagy némi pulykasonkát kenyér nélkül, kefírrel.

Igyál meg napi 2 liter vizet, jó hatásúak a gyógyteák is.

Kalóriaszámolással akkor érdemes pepecselni, ha ilyen életmód mellett leáll a fogyás hetekre. (1-2 hét még nem vészes. Én nem vagyok hajlandó kalóriát számolni, de elég tudatosan élek. )

E mellé kezdj el mozogni, de ezt is fokozatosan, hogy legyen hova emelni a tempót. Ha semmit nem mozogsz, kezdheted aktív sétával, biciklizéssel. Uszodák most nincsenek nyitva, de az sem rossz ötlet.

Keress a neten torna videókat vagy állíts össze magadnak egy edzés tervet. Fokozatosan növelt a terhelést. Ha már kinyitnak az edző termek, érdemes elmenni és személyi edzővel konzultálni. Nekem nincs pénzem arra, hogy járjak edzőhöz, de edzés tervet irathatsz vele, aztán ha az már jól megy, havonta-kéthavonta újabb tervet.

Én -12 kilónál járok feburár óta, van még 8 hátra.

A 2 test között kb 40-50kg lehet. Ahogy leírták, kalóriaszámlálás és egészséges étrend, mellette kardió, esetedben úszás/gyaloglás.

Én 15kg-nál járok, ha a mindenkori legnagyobb súlyomat nézzük akkor 22kg-nál.