Nek3d hogy sikerult? Mennyi idobe telt, mennyire volt kemeny?

Motiváció kell, az is az, hogy tudod, illő lenne fogynod.

Rajtam is vn kb 15 kiló, nem igazán zavart, de most találtam egy ruhát, meg is vettem, úgyhogy végre tudom, azért akarok fogyni, hogy ne azt kelljen megvenni, ami van a méretemben, hanem azt, ami tetszik.

Nekem összességében olyan 8-9 hónap volt 20 kiló fogyás. De nekem úgy indult, hogy elhagytam a cukros üdítőket, a péksütiket, igyekeztem normálisabban étkezni, de ez inkább az egészségem szempontjából jött. Aztán 2 hónap után észrevettem, hogy elkezdtem fogyni. És nagyon jól éreztem magam, hogy lement pár kiló, úgyhogy elkezdtem kalóriát számolni, belevetettem magam jobban az egészségesebb ételekbe, a mozgásba. Nagyon nagyon élveztem, szinte mondhatni, hogy könnyű volt.

Most megállt a fogyás, és még lenne pár kiló hátra, olyan 5-6, de nagyon jól érzem magam így is, nem erőltetem egyelőre. Igyekszem továbbra is egészségesebben enni, és a mozgást sem hagytam el.

Rajtam is 20 kiló felesleg volt. Én kb 12 hét alatt szabadultam meg az első 10 kilótól. Februártól április végéig. Május és július között további 4-5 kiló ment le, azóta tartom a súlyomat. Még hátra van 5 kg de ezt nem akarom elsietni, úgyhogy karácsonyig tűztem ki célnak. És akkor ebben az évben szépen lassan elérem a -20 kilót.

Én nem számoltam kalóriákat és nem kínoztam magam mert az nem nekem való. Ésszerűen ettem, napi 3x jól megtervezve. Nem vontam meg magamtól semmi amit szeretek, illetve a péksütiket, cukros dolgokat többnyire igen, de édesítős finomságokat azért szoktam fogyasztani (update puding vagy rudi, reggelire csokis protein palacsinta stb)

Mozgás: változó. Heti 1-2 pihenő nap. Heti kb 2-3 erősítő edzés itthon, máskor csak aerob edzés az ellipszis tréneremen. Júliusban kezdtem edzőbe járni csoportos órákra, azt nagyon élvezem.

A legnagyobb hiba, amit ilyenkor elkövetnek, az a koplalás! Nem szabad! Eleinte ugyan fogysz, aztán a szervezeted beáll "tartalékoló üzemmódba", és megállsz a fogyásban! Sőt! Több visszajön, mint amennyit leadtál!

Nekem csak 11 kilót kellett lefogynom. Heti 2 - szer futottam futópadon 6 km - t 30 perc alatt, és kivontam az étrendemből a zsíros ételeket, meg az édességeket.

Ugyanúgy KELL reggelizni, ebédelni, vacsorázni, csak nem zsíros ételeket, és nem édességeket!

Továbbá a másik kulcs az étrend a rendszeres, intenzív testmozgás!

Ha ezeket betartod, akkor tartós marad a fogyás, a gyomrod is összeszűkül, és nem fogsz visszahízni!

Havonta 5 kiló az egészséges fogyás! Ha ennél többet fogysz, akkor lógni fog a bőröd, ami elég gusztustalan, és csak műtéttel hozható helyre némileg, ami után ronda hegek maradnak, amik viszont örökké ott maradnak!

Csak ügyesen!

Fejben dől el minden!

Engem az motivált hogy, be mentem egy üzletbe és szinte semmit sem tudtam venni mert semmi nem ált úgy mint tini koromban az 55kg-mal. Rosszul kezdtem érezni magam,rendszertelen volt a ciklusom, csúnyának láttam magam, mondtam ez nem én vagyok, nekem le kell fogynom!!

88kg indultam 3 hónap alatt - 10kg, anyira boldog voltam, elsem hittem hogy sikerült!

Még akarok egy -15kg folyamatban is van.🙂 Szépen lassan, hogy a bőr tudja követni.

Eddig fél év, -34 kg. Még további 3-8 kg folyamatban.

Napi 1200-1400 kcal, tudatosan összeállított menü. Ritkásan (kéthetente-havonta) ha megszalad valami nasival, akkor 1800.

Emellett minden nap edzés, eleinte 30 perc szobabicó laza fokozaton, folyamatosan emelve, aztán ahogy összejött egy kis állóképesség, kb. 1 hónap után 45 perc szobabicó, kemény hegymenetben, kb. fele-fele arányban aerob és anaerob tartományban + kb. napi 20 perc erősítő edzés, illetve heti 1-3 alkalommal a szabadban is szoktam tekerni úgy 20-50 km-t gyors tempóban.

Az első 3 hét pokol volt, mert alapjaiban kellett megváltoztatni az étkezésemet, és ehhez nem volt egyszerű hozzászokni. Van, aki szépen lassan vált, nekem az azonnali, határozott megvonás jött be. Kizártam az éjjeli zabákat, a csokit, a csipszet, a fagyit, a mogyit, mindent, és elkezdtem odafigyelni, hogy ne csak napi 1 normális étkezésem legyen, hanem rendes reggeli, ebéd, vacsi, illetve köztes étkezések. A 3 hét letelte után visszaépítettem az étrendembe a nassolnivalókat is, de csak minimális mennyiségben, illetve csipszet azóta sem ettem, mert tudom, hogy az az, amivel nem tudnék megállni, és még rosszul is lennék tőle, ezért inkább nem is kísértem magam.

Nagyjából 1 hónap alatt állt be a végleges rendszer mind edzést, mind evést tekintve, amit azóta is követek.

A szar napokon csak az akaraterő visz át, de szerencsére a sportra is igaz az, hogy evés közben jön meg az étvágy. Világ életemben utáltam a testmozgást, most viszont élvezem, és ha épp nincs is kedvem, tudom, hogy valójában csak elkezdeni nehéz, utána pedig hálás leszek, hogy ma is megcsináltam.

Sokkal energikusabb, boldogabb lettem, nagyon sokan megjegyzik, hogy olyan vagyok, mint akit kicseréltek, illetve idegenek is dicsérik a pozitív kisugárzásomat, ami korábban egyáltalán nem volt rám jellemző.

A motivációról: nyilván mindenkinek egyénileg kell megtalálni azt, ami miatt bele fog vágni, mert helyetted senki nem tud lefogyni, viszont ameddig csak azért vágsz bele, mert basztatnak vele mások, de nem a tiéd a gondolat, addig el fogsz bukni, már ha egyáltalán sikerül elkezdeni.

De néhány ötletet, illetve személyes motivációt azért fel tudok sorolni, hátha lesz közte valami olyan, amiből tudsz merítkezni.

100 kilós voltam, mikor a strandon 3 kigyúrt srác nem halkan megszólalt, hogy itt jön a röfike. Ez nem bántott, de az, hogy az akkori párom ezt kaján vigyorral nézte végig, elég szarul esett. Egészségügyi kockázatok miatt is érdemes fogyni. Nálam kiderült, hogy pajzsmirigyalulműködésem van, illetve ha folytatom az életmódomat, akkor inzulinrezisztencia, majd cukorbetegség is ki fog alakulni. Az ir-be már kezdtem belecsúszni.

Ruhák: már alig találtam magamra olyan nadrágpt, ami tetszett volna, felsőt pedig még kevésbé. A vádlim akkora volt, hogy nemhogy a korábban lötyögős csizmáim nem jöttek rám, de még a boltban is alig kaptam megfelelőt. Ezek mellett tükörbe nézve egy kövér erőtlen valakit láttam, miközben a szekrényemben sorakoztak az évek óta gondosan őrizgetett ruhák, amik közül egy se volt már jó rám. Vissza akartam kapni önmagam, ismét csinos akartam lenni, ismét ragyogni akartam. Persze ehhez nem csak testileg, hanek lelkileg is rendet kellett tennem magamban, ami talán egy még nehezebb folyamat, de a sport a mentális egészségre is jótékony hatással van.