Hogyan fogyhatnék le hatékonyan/hatékonyabban?

Vedd rá magad az egészségesebb táplálkozásra, makrókra és kalóriákra is odafigyelve. Ha most túl sokat eszel egészségtelen ételekből, akkor az egészségesekből kevesebb lehet, hogy olcsóbbra jön ki, vagy legalábbis nem lesz drágább.

Este feküdj le időben, aludj eleget, az ingyen van :)

Az otthoni sport is hasznos, nekem már heti 3x20 perc erősítő edzés, súlyzózás is sokat javított a tartásomon és pár hónap után már észrevehető változást hozott.

Először is járj utána kicsit a témának ha van időd, táplálkozás, életmód, pajzsmirigy működés, energia háztartás, glikogén szerepe stb..

Ha tisztában vagy az alapokkal, megérted naggyából mi miért történik a testben, pl mikor nyúl hozzá a szervezet a zsír tartalékokhoz, mikor építi be azokat. Mielőtt bármit elkezdenél, fontos hogy tisztában legyél ha van bármilyen betegséged, esetleg ha tudod, vizsgáltasd ki, pl. pajzsmirigy alulműködés, cukorbetegség, stb.

Ha tudomásod szerint nincs betegséged, és egyéb tényező se zárja ki, érdemes lehet megfontolnod az alábbiakat:

Hogy el kerüld a szervezeted sokkolását, szépen lassan változtass, ne hirtelen és ne drasztikusan. Folyamatosan vezesd be az egészséges és tápláló táplálékokat az étrendedbe, és iktasd ki a károsakat/junk food-ot.

Általános tippek: növeld a zöldségfogyasztást, egyél mértékkel gyümölcsöt, csökkentsd a csipszet-kólát-fánkot-kekszeket-olajban kisütött dolgokat-hamburgert-nagymértékű alkohol fogyasztást-cukros és édesítős üdítőket, szója tartalmű dolgokat stb, vigyázz a pajzsmirigyed egészségére (pl óvatosan a goitrogén tartalmú zöldségekkel!, kevés vagy semmi serkentőszer:kávé-kóla-kakaó-energiaital, többnyire alacsony glikémiás ch-forrású ételeket egyél: lencse, t.k.kenyér, bab, barna rizs, mérsékeld a fehérje és húsok fogyasztását, alacsonyan tartsd a zsír fogyasztást!!!, ne stresszelj sokat, stb.), iktasd be a mozgást ha eddig nem volt (kezdd lassú gyaloglással, érdemes egy jó talpbetét, ami elnyel az erőből, kímélve az ízületeid), sok tiszta vizet fogyassz, ajánlom a D3 és K2 vitaminokat étrend kiegészítőként, (béres csepp nekem bevált), ne koplalj és ne éhezz, heti 1-2x alacsonyabb higany kockázatú halakat lehet enni pl hering, részesítsd előnyben a következőket:

gabonák: barna rizs, zabpehely, quinoa, t.k.gabonák

hüvelyesek: lencse, sárgaborsó, zöldborsó, bab, csicseriborsó

zsírok: hidegen préselt extra szűz olívaolaj, esetleg kókuszzsír

olajos magvak: tökmag, dió

Lehet kicsit sok az infó, de az én véleményem szerint ez közelíthet egy egészséges életmódhoz. Ui: nem vagyok orvos, sokat olvastam egészséges életmódról stb, de amiket írtam, csak a saját véleményem. Lehet hogy 1 vagy több dologban tévedek.

Mivel azt állítod, hogy kényszer evő vagy, ezért azt feltételezem, hogy azért sok kaját veszel, ami persze pénzbe kerül és ezt a pénzt át lehet csoportosítani egészségesebb ételekbe is. Szóval kezd azzal. Az egyik legjobb módja annak, hogy ne zabálj, hogy ne legyen otthon zabálni való. Ki kell dobni mindent, ami üres kalória.

Zöldség zöldség hátán, rizs, csirke esetleg ha a büdzsé engedi, marha. Ez minden egészséges étrend alapja.

120 kilósan kezdhetsz napi 2200, 2300 kalóriával. Ekkora súly mellet bármilyen kardio, egyszerű súlyzós edzés jót fog tenni neked. Ne építs az ilyen össze-vissza rohangálásokra, mivel nem lehet őket követni és fogalmad sincs, hogy mennyit csinálsz meg belőlük, mennyi kalóriát égetsz. Minél több fix pont van az életedben, annál könnyebb a fogyás betartása. Fix étrend, fix edzés satöbbi.

100 kilót könnyen el fogod érni, utána szorosabbra kell venni majd a diétát és az edzést is.