Milyen edzéssel sikerült fogynod? Mennyit edzel "belőle" egy nap? Futással mennyit lehet fogyni? Hány naponta kell futni és mennyit?

Egészségesen táplálkozz és mértékkel,hatásosan mozogj.

Én ugrókötelezek, futok, trambulinozok. Mindegyik segít a formálásba, fogyni is tudsz vele, ha kicsit odafigyelsz az evésre.

15 mert 1500 kalóroia rendkívül kevés, és napi 5 kilóméter futás rengeteg vitamint, tápanyagot vesz ki belőled. Legalább 400 kalóriát elégetsz vele, tehát marad 1100 kalóriája kb a szervezetednek. Magyarán éhezel, amit lehet észre sem veszel, mert rengeteget iszol...

Én a helyedben beiktatnék még heti 3szor valamiféle edzést és ennék 2000 kalóriát. Ugyan úgy fogyni fogsz, garantálom.

Edzésből kardióval lehet fogyni, súlyokkal meg izmot építeni.

Kalória deficittel, meg kardióval lefogysz, de olyan tested lesz, mint egy teleśzart búvárruha-csak vékonyan.

[link]

[link]

Szóval egy kis kardióval kezdeni, aztán jöhetnek a súlyok.

Biciklizés, evezés akár gépen, akár irl jó tud lenni mint mozgás, pl tekerj ki az erdőbe, meg vissza. Ha nagyobb súlyról indulsz, ezeket ajánlom.

Plank, négyütemű fekvőtámasz, hegymászó, ugrókötél, húzóckodás pl azok a gyakorlatok, amik ha már edzett vagy, sokat tudnak dobni. Ha viszont nincs még rajtad izom, először személyesen találkozol a Sátánnal, aztán pár nap múlva nem tudsz felkelni az izomláztól.

Erőnlétre meg szerelhető súlyzót, kettlebellt, gumigyűrűt vegyél, és szép lassan építsd fel az erőnlétedet.