Egyik haverom aki ért hozzá,összeállított egy étrendet nekem.35 éves,186cm és 92kg vagyok.85kg szeretnék lenni.150g körét reggel és este plusz 100g feltét. Reggeli de uzsonna nincs. Éhes vagyok ennyitől.Kevés ez a mennyiség? Nem végzem fizikai munkát

Táőláékozási tanácsadóként írom neked, hogy ez a haverod NEM ért az étrend összerakásához.

Mért-e testösszetételt..

Milyen a napi mozgásod...

Hogy néz ki az étkezésed-legalább 5 napi kajanapló, amiben van egy hétvége is..

Van-e alapbetegséged...

Alszol-e megfelelő mennyiségben és minőségben..

Te miért akarsz 85 kg lenni...

Mikro és makrotápanyagok...

Gondolom ezeket nem nézte meg.

Ez nem hozzáértö által összeállított étrend, hanem egy teljesen rossz valami, ezzel gyakorlatilag koplalsz, emellett semmiféle zöldség sincs benne. CSAK szénhidrátos körítés meg zsíros hús - ezek mindegyikét inkább csökkenteni kellene és jóval több zöldséget venni az étrendbe arányban.

Emellett az össz mennyiség is rettentö kevés, nem csoda, ha éhes vagy. Hozzászokni nem fogsz, csak belebetegedni.

A haverod nem ért semmit ehhez, inkább keress egy normális valakit, de ne tedd magad tönkre.

Ez olyan,mint a regenor étkezés, csupa zsír és fehérje,semmi szénhidrát,semmi gyümölcs vagy zöldség...

marhára egészséges

Csapj hozzá napi fél kg vegyes zöldséget (lehet leves, főzelék, párolt zöldség, saláta formájában is), a feltétből pedig ehetsz többet is. A tésztát, lisztből készült ételeket a helyedben hanyagolnám. De nem ártana számolnod a makrókat és a kalóriát, hogy mindenből eleget egyél, de fogyni is tudj.

Nekem is vannak gerincproblémáim. Nálam az a helyzet, hogy ha hanyagolom a tornát, akkor egy idő után előjön a fájdalom. A megfelelő mozgás szerintem pont hogy ajánlott, főleg a hát- és törzsizmokat kellene megerősíteni. De nem tudom, neked van-e valami speciális bajod, a legjobb, ha konzultálsz egy ortopédussal vagy gyógytornásszal, milyen mozgást ajánl neked és mit nem. Én régen egy évig jártam gyógytornász által tartott gerinctornára, ott tanultam meg az alapokat. Egy csomó gyakorlat van, ami nem terheli a gerincet.