Szeretnék fogyókúrázni de nemtudom hogyan kezdhetnék hozzá?

A mozgások nagyon jók, bicikli, séta, úszás, ugyanis ezek nem terhelik az ízületeket. Illetve súlyzós edzés is jó lehet, ezért le fognak pontozni, de valamennyi kalóriát azzal is égetsz és a nagyobb izomtömeg több kalóriát használ, tehát könnyebben lehet fogyni.

Étkezéshez sajnos túl sok tanácsot nem tudok adni, koplalni ne koplalj, mert lelassul az anyagcseréd, hosszútávon hiánybetegség alakul ki stb., meg hát nem is jó érzés az :D Egyébként nem írtad milyen magas vagy, ezért nem tudom megtippelni, hogy a 130 kilóból mennyi felesleg, de gondolom nem kevés. ilyen kor gyakran az is elegendő, ha a "nasikat", és a kész ételeket elhagyod, egészségesebbekre cseréled őket. Aztán idővel belejössz.

Remélem tudtam segíteni, legalább egy picit

A probléma ott van, hogy életmódváltás szerűen kéne fogyni.

1-es komment jókat írt csak figyelj arra, hogy ne egyik napról a másikra. Az életmódváltás nem azt jelenti, hogy egyik napról a másikra máshogy élsz, mert ember feletti fegyelem kell hozzá. Szokásként építsd be az egészséges életmódot úgy, hogy havi 1 rossz szokást törölsz és 1 új egészséges szokást fejlesztesz ki. Ha tudsz angolul youtube-on a gravity transformation csatornán rengeteg apró, mégis hasznos trükkökhöz juthatsz.(diéta szempontból sztem legjobb csatorna)

Koplalásnak semmi értelme. Épeszű ember nem tudja hosszútávon tartani.

Egyél nagyobb arányban teljes értékű élekmiszereket, pl zöldségek, húsok, tojás, olajos magvak, sajt, túró, stb . És persze mozogj rendszeresen, legyél aktív.

Fehérlisztes, cukros termékeket jobb ha kerülöd.

Kb ennyi.