Fogyás utáni súlymegtartás hogyan?

Szia! A kalóriabázist használtad? Ha igen, ott azt is be tudod állítani, hogy mennyi kcal az, amivel megtartod a súlyt.

Nagyon sok sikert kívánok hozzá! Nekem nem sikerült megtartani, most kezdhetem előről, nem valami jó érzés. :D

26L

Nem hiszem el, dettó ugyan ezek a paraméterek. :D

Én tartom azt hogy reggeli+ délben ebéd(intermittent fasting féleség) csak többet eszek, tartható mert már hozzászoktam és így annyira nem is lehet súlyt visszaszedni.

Hát az ajánlott az NHS szerint 2000-2600kcal/nap de ezt nem annyira nézed ha nem diétázol, csak vedd észre ha kezdesz átesni a ló túloldalára és vegyél vissza akkor.

Egyébként sok sikert :)

Kísérletezd ki, mennyi a szintentartó kalóriabeviteled. Esetleg az elmúlt 1-2 hét súlyveszteségéből ki is következtetheted. Ha ezt nem léped túl, akkor nem fogsz visszahízni.

Elképzelhető viszont, hogy adaptálódni fog a szervezeted, és az anyagcseréd picit gyorsul, ha emelsz a kalóriabeviteleden, pl többet izegsz-mozogsz, észrevétlenebbül aktívabb leszel. Ebben az esetben picit emelj a kalóriákon, addig, amíg a heti-két heti átlag összevetése után nem stagnál a testsúlyod. Látatlanban nehéz tanácsot adni, hogy mennyit emelj majd, nagyban függ a kalóriabeviteledtől, de kb 100 kcal-val nagyon nem lőhetsz fölé, aztán max emelsz még tovább 1-2 hét elteltével.