Januárig szeretnék lefogyni minimum 30kg-ot. Konditerem nincs a közelben, és olyan helyen lakom, hogy futni sem tudok eljárni. (lehetetlen) Milyen gyakorlatokat csináljak? Amit a szobámban tudok csinálni?

Biciklizz, az nem terheli az ízületeid, és ha van lehetőséged, menj úszni. Persze tudom, nehéz, el kell vonatkoztatni a többi embertől.

Ezen kívül sétálj! Ne sokat, hogy ne tedd tönkre a lábad, de mindenképp sokat számít.

Igaza van az előttem szólónak,30 kg-t januárig csak egészségtelen módon adhatnád le,az meg nem jó.18-20 kg-ot le tudsz addig fogyni,de 15 kg-t tuti biztos,hogy meg lesz.

Milyen magas vagy?Mert az is számít.

Ne egyél lisztet,fehér cukrot,fehér rizst,sütiket,édességeket,zsíros,fűszeres kajákat,csokit,cukros lötyiket.Helyette egyél teljes kiörlésű/rozs/graham kenyeret,tk. lisztből készítsd az ételeid,fehér cukor helyett édesítő vagy méz,esetleg barna cukor,de az elég drága,fehér rizs helyett barna rizs alkalmanként.Naponta 5x egyél kisebb adagokat,természetesen ebből a reggeli legyen a legbőségesebb,aztán az ebéd,vacsira már keveset egyél.Először csak csökkentsd az adagjaidat,mert gondolom eddig sokat ettél,szóval edd a felét annak amit eddig ettél,aztán még kevesebbet.

Reggelire inkább szénhidrátok,fehérje,egy kis vitamin zöldség és gyümölcs formájában,tk.kenyér,szalámi,egy pici vaj,tej,zabpehely,rántotta zöldségekkel,tea mézzel,gyümölcslé.

Tízóraira gyümölcsöt egyél,vagy egy natúr joghurtot.

Ebédre egyél egy könnyű kis salátát,vmilyen hússal,pl.pulyka,csirke,hal,inkább grillezve,vagy főzelékek,leves sok zöldséggel.Desszertnek gyümölcs,vagy vmilyen könnyű,diétás süti,vagy fagyi.

Uzsonnára egyél pl.korpovit kekszet,zabfalatok,gyümölcs,joghurt,1 pohár tej,gyümölcsaláta,vagy rágcsálj zöldségeket,egyél 1-2 kocka étcsokit.

Vacsira ugyanaz mint ebédre,csak kisebb adagban.

Igyál rengeteg vizet,2-3 liter,és gyógynövény teákat.

Mozgásnak én a Norbi duci tréninget javaslom,sok fajta dvd közül választhatsz,és nem olyan unalmas mintha teljesen egymagadba tornáznál:)

[link]

[link]

Sétálj sokat,naponta 2-3 órát.Aztán ha már lefogytál 20 kg-t,szóba jöhet a futás,biciklizés,úszás.ja és járj szaunázni:)

Igaza van, kis kiegészítéssel:

*Desszertnek gyümölcs,vagy vmilyen könnyű,diétás süti,vagy fagyi.

Uzsonnára egyél pl.korpovit kekszet,zabfalatok,gyümölcs,joghurt,1 pohár tej,gyümölcsaláta,vagy rágcsálj zöldségeket,egyél 1-2 kocka étcsokit.

Ez 115 kilósan tilos és felesleges. CSAK GYÜMÖLCS. A diétás süti is hízlal. A fagyi is, a gyüm.joghurt is. A csoki szükségtelen, a kekszekben annyi kalória van, mint egy szendvicsben, csak haszontalanabb, és fölösleges is növelni a kalóriákat nasizással. A cukrok és a fehér liszes cuccok megdobják a vércukorszintedet, ami utána hirtelen lezuhan, és megéhezel, és eszel, és hízol.

Vacsira ugyanaz mint ebédre,csak kisebb adagban.

Natúr joghurt valódi vagy fagyasztott gyümöccsel, fahéjjal turmixolva, ha nagyon muszáj, kis kanál mézzel mehet.

De tudnod kell, hogy 16 évesen 115 kilónak lenni nem lehet ok nélkül. Nem hiszem, hogy ennyire sokat ettél volna. Az első az legyen, hogy kérsz egy kivizsgálást a háziorvosnál, mert ha valami betegséged van (pajzsmirigy vagy hormonális), ha semmit nem eszel, akkor sem fogsz lefogyni, csak fölöslegesen kínozod magad. Előbb ki kell deríteni és kezelni azt, amitől meghíztál.

A másik amit tudnod kell, gondolom, lány vagy, hogy tinikorban egy rossz és drasztikus fogyókúra végleges meddőséget is okozhat. Mindenképpen orvosi segítséget kell kérned, nem lenne haszontalan egy dietetikus sem.