Holnaptól fogyókúrába kezdek, mennyit fogyhatok 1 hónap alatt?

A súlyod ideális. Mivel a kamaszkorod végén jársz, megbarátkozhatnál a nőies formáiddal, sosem tér vissza a serdületlen se feneke, se melle alkat!

Lefogysz 1 kg-t, de minek?

a terved borzasztó egésszégtelen, az ételeg minősége is xar, vitaminhiány, hulló haj stb a hosszútávú eredmény

szerintem egyébként ez olyan nagymértékű deficit még a te kis testalkatodhoz is, hogy lemehet 4-5 kiló, mondjuk abból 2 víz ami minden fogyás elején, a többi meg izom, emrt nem viszel be kb semennyi fehérjét

és akkor ami nem jó:

reggelire csak zöldség vagy gyümölcs: gyomorsavat csinál, amitől fekély vagy reflux alakulhat ki. Jól nem laksz, mert egyféle tápanyag, ugye szénhidrát. a gyümölcs a cukortartalma miatt max 1-2 órig fog eltelíteni, a zöldség mennyiségtől függően akár tovább is, de ahhoz kilószámra kéne enni. a vitamin jó, a zöldségben meg a rost. de zöldség vagy gyümölcs ha rengeteg akkor is max 200 kcal

kávéba tej tök oké (én a sajtot se hagynám el teljesen, kis mennyiségben simán lehet), az kb 50 kcal ha egy decit teszel bele

legyen ebéd mondjuk nem egészségtudatosan sok olajjal főzött kaja, amihez ugye hozzáférsz, ebből nem tudsz válogatni. erősen túlbecsülve megeszel belől 550 kalóriát. tegyük fel, hogy fehérjeforssá, jó minőségű zsír és lassú felszívódású szénhidrtá is van benne, plusz zöldség

vacsira pedig a puffazstott rizs. a puffazstott rizs a legnagyobb marhaság amit valaha fletaláltak. semmi rost, semmi vitamin, nem is finom és a glikémiás indexe 90 feletti (a 100ból). ez azt jelenti, hogy rögtön jóllaksz, felviszi a vércukrot, kicsit bepörögsz, elkezded emészteni. kb 1 órára rá pedig óriásit hullik le a vércukor, és olyan éhes lesezl, mintha egész nap nem ennél. sokkal jobb eyg teljes kiőrlésű pékáru vagy tortillalap avgy valami főtt gabona (pl bulgur). a zöldség mellé király. hol a fehérje? meg a zsír (nem sok, de az is kell). pl pár szelet sovány sonka

ha megeszel egy fél csomag pufirizst (túlbecsülve amit megennél) meg egy paradicsomot, akkor az 200 kalória.

ez a napra összesen mindennel együtt 900 kcal.

a te bmr-od ami a szerveid működéséhez kell akkor is ha egész nap csak fekszel, kb 1200 kcal. amit te tervezel, 3 kcallal kevesebb. nemcsak egészségtelen, vitaminban, rostokban és fehérjében hiányos, hanem kevés is.

az alap energiaszükségleted, amin súlyt tartasz, kb 1500 kcal lehet az adataid alapján. tehát amíg 1500 alatt eszel, addig fogysz

mivel ez a 900 még az agyad ellátására se elég, szédülni fogsz, egy idő után végtaggörcsök jelentkezhetnek. a vitaminhiánytól hajhullás, megzavarodott menstruációs ciklus stb. ráadásul nem túl tápláló ételeket eszel, tehát éhes is leszel, de nagyon.

a helyedben reggelit kiegészíeném pl egy szelet tk kenyérrel és két szelet sovány sonkával vagy pl túróval

a gyümölcsöt nem reggelire enném hanem uzsira (utána még jön a vacsi, tehát nem lesz gond a gyomorsavval és jóllakatnia se kell annyira); esetleg mehet mellé egy joghurt

a vacsihoz a zöldséget megtartanám és egy fél tk tortillát ennék vagy 30 gr kölest/bulgurt/rizst megfőve, vagy egy szelet tk kenyeret és mellé szintén fehérjeforrást

ha meg nagyon ragazskodsz a pufirizshez vagy nem nagyon van más lehetőséged, akkor inkább wasa kenyeret egyél. ez lassabb felszívódású és rengeteg benne a rost