Miért nem fogyok ekkora súlyból ?

Talán, mert még mindig ugyanannyi kalóriát viszel be és nem kevesebbet. Vacsorára egy marék dió? Te normális vagy? Tudod te hány kalória van benne? Na meg sós mogyoró? És az ilyen még csodálkozni mer, hogy miért úgy néz ki, mint egy disznó és nem fogy.

Talán ne egyél annyit.

Nagyon sok a kalória amit megeszel.

Már a reggeli túl sok, banán? A cappuccinóban is nagyon sokn főleg ha nem 2 dl hanem 3-3,5.

Vacsorára csak a marék dió és mogyoró kb 400 kalória és hol van még a főétel.

Tízórai is vagy ez vagy az nem 3 féle,3x mennyiségben.

Igaz sajnos a fő elv, kevés mozgás, sok kaja. Sajnos ezért nem fogysz.

Hagyd abba a főétkezéses nassolást.

Nekem ugyan semmi bajom se a marék dióval, se a marék sós mogyoróval, majdnem minden nap eszem én is (bár nem vacsorára, hanem napközben, de ez mindegy). Amin nekem megakadt a szemem, hogy csak 3 dologról tudod mennyi, az ebédben lévő 250g csirke, 200g rizs és 1 avokádó (ami szerintem egy étkezésre eleve elég sok mindháromból), a többiről fogalmad sincs mennyi. Egy marék nagyon tág fogalom, a többinél csak "diétásan" van, meg mennyiség nélkül. Itt hatalmasakat lehet elcsúszni kalóriában - még azok is tévednek, akik értenek hozzá és külön mindent méricskélnek mérleggel, akkor el tudod képzelni mi történhet, ha még nem is tudod miből mennyit eszel.

Szóval nem feltétlenül kell mindent grammra mérned, úgysem egy egzakt dolog, csak kezdetben legalább legyél tisztában azzal, hogy miből mennyit eszel, és az (legalább kb.) mennyi kalória. Utána megtapasztalod, hogy ezt mennyivel kell csökkentened ahhoz, hogy fogyj. Mindenképpen csökkentened kell, ha eddig nem fogytál, mert ez azt jelenti, hogy nem vagy kalóriadeficitben (akár még többletben is lehetsz).

Számold ki!

A 200 gr rizs remélem kifőve annyi.

A két szendvics is sok. Inkább lenne 2 nyitott szendvics.

Sós mogyorót ha csak 20 lercig rágsz, megeszel 500 kalóriát ami nekem két étkezés.

Egeszségesnek egészségesen eszel, de nem fogsz fogyni amíg nem csökkented a mennyiségeket

Legyen 1900 kcal és azzal fogyni fogsz. Tízórai alma, joghurt VAGY cukormentes zabos müzliszelet

A sós mogyoró és dió max 7 szem és az különálló kisetkezés

Avokádó egyszerre max fél. Egy teljes avokádó lehet 300 kalória ami önmagában egy közepes étkezés.

A 250gr csirkemell is rettenet sok, nem ez adja a kalóriák nag, reszet de akkor is sok. Neked meg kéne tanulni hogy mi számodra egy adag. Csirkéből kb 16-18 deka bőven elég egyszerre. Tőbb fehérje fel se tud szívódni egy étkezés alatt.

A lépcsőzés es a buszhoz sétalás nem számít számottevő mozgásnak. Az kb az alap.

A sült hal csak remelem hogy nem olajban sül, és az is mértékkel