Hogyan tudnék hatásosan (és ha lehet gyorsan) fogyni?

Ugyanezek a paramétereim, csak 3 évvel idősebb vagyok.

Nézd, ez attól függ mit értesz gyors alatt, mert nekem pl 3 hónap az gyors. Annyi alatt le lehet adni 3-4 kilót, ami azért már eredmény, tekintve, hogy 64 kilónál már normális BMI-d van ugyebár.

Én 600-650es decicitben vagyok, 1500as kalóriabevitel mellett (500-ra lőttem be egyébként, de nekem a munkám elég sok mozgással jár és azt nehezebb szabályozni ennyire), viszont 5-600nál többet nem javasolnék neked, mert az "hatásos" olyan értelemben, hogy ledobod a kilókat magadról, csak éhezel, mikor meg elérted a célt és végre eszel gyorsan vissza is jön.

Nem a mennyiséget kell csökkenteni, ahogy írták, mert nem mindegy pl, hogy 100g csokit vagy 100g párolt csirkét eszel. Inkább próbálj kalóriaszegény dolgokat enni, több zöldséget. Édességet próbáld mellőzni, ahogy a tésztát is. Nekem ez már sokat segített.