Kérhetnék tanácsokat a diétával kapcsolatban?

19 éves vagyok, a nyár folyamán kicsit elhagytam magam. Elég jó dolgom van, hiszen suli/munka után mindennap gulyás, rántotthús és ehhez hasonló kaják várnak haza, aminek többségét nekem kell elfogyasztani, mert a szüleim csak 1 adaggal esznek.

A lényegre térve, megjelentek rajtam az úszógumik és az arcomon is látom már a hízás jeleit.

185 cm vagyok és 80kg.

Kezdő lépésnek azt gondoltam, hogy a szendvicsemben a sima zsemlét felváltom teljes kiőrlésűre. Van forrólevegős sütőm, szóval az olajban/zsírban sült cuccokat is el tudom hagyni. Üdítők helyett meg vizet innék.

Naponta biciklizek a vasút felé oda-vissza 20 percet, igaz ez nem sok.

Így 0 tudás nélkül ezek gondolataim.