Hogy kell fogyókúrázni?

Verseny sportolsz, esetleg testépítesz? Rendszeresen, progresszíven edzel? Ha ezekre nem a válasz, akkor nem izomból fogsz fogyni, mert nincs "extra" izmod.

Ez azoknak lényeges, akiken több izom van, mint ami a mindennapi jövés, menéshez kell. Nekik pedig arra érdemes figyelniük diéta közben, hogy ne legyen se túl nagy, se túl kicsi a deficit, és továbbra is rendszeresen terheljék az izmaikat.

jol beszel az 1es. szerintem kezd azzal, hogy kisebbited az adagokat es tobbet iszol (cukormentes uditoket persze).

ha eddig tele raktad a tanyert rakd 75%al tele csak. 3 kanal rizs helyett 2, 2 zsemle vacsira helyett 1 zsemle...

1 twix? edd meg a felet csak...

aminek nincs ertelme hogy egyik naprol a masikra elkezded csak salata, semmi csoki kenyer stb...mert ugysem fogodd tudni betartani

Fogyókúrázni nem kell, a kalóriákat kell folyamatosan figyeli, nem kúraszerűen.

Povakból fogyni nem lehet, fogyni kell és egy idő után a hasadról is eltűnik a zsír

A számok alapján gondolom férfi vagy. A helyedben elkezdenék edzeni, az otthoni is teljesen jó, de hamarosan itt a jó idő, és tele van a város edző parkokkal. Rengeteg alkalmazás, youtube videó van, ami segít elkezdeni, főleg, ha egy kicsit tudsz angolul. Azért javaslom az edzést, mert ha napi kétszer eszel, akkor nem biztos, hogy csökkenteni kellene az adagokat, illetve kilóban sem vagy sok. Inkább a testösszetételeden kéne változtatni. Heti 2-4 edzés bőven elég, nem kell túlzásba se vinni, ha nincs különösebb célod vele. Az étkezéseden max annyit változtass, hogy ha jelenleg nem az, akkor legyen kiegyensúlyozott, legyen benne kellő fehérje, ilyenek.

Lokálisan egyébként nem lehet fogyni, viszont ha izmosodsz, de marad a jelenlegi kalória beviteled, akkor csökkenni fog a zsír mennyisége, tehát a hasad is eltűnik idővel. Ez nem lesz gyors, ha nem fekszel neki teljes erővel (értsd: súlyzós, progresszív edzés), de nem is gond, fél év alatt kényelmesen megvan, és már menet közben is egyre jobban fogsz kinézni.

Fogyókúrázni sehogy. A legtöbb fogyókúra drasztikus, kúraszerű- x időszakig tart, túl szigorú, nem feltétlen tanít meg hogy mire figyelj oda jobban stb. Nem érdemes. Válts életmódot, alakíts ki új étkezési, aktivitási szokásokat fenntartható módon. Ez mind idő, ne várj hetek alatt extra dolgokat, se azt hogy hibátlanul fogod csinálni mert nem fogod. Éves, Évtizedes rossz szokásokat nagyon nehéz jobbakra , hasznosabbakra cserélni tartósan, de nem lehetetlen:)

Ha nagyon nem megy, Keress egy kalóriaigény kalkulátort. Az adataid alapján kb meg fogja mondani hogy mennyit kell enned a mostani súlyod tartásához, egyél ennèl 200-500 kalóriával kevesebbet. Meg fogod tanulni, hogy kb miben van sok, miben kevesebb energia, miből érdemes többször enni, mik az üres kalóriák amik adott esetben bár finomak, pillanatnyi élvezetet adnak, mégse laksz jól, viszont könnyű túlenni/ inni belőlük magad, illetve ha próbálod tartani a kereted, ezek miatt kevesebb olyat tudsz enni amivel jóllaksz és tényleg hasznos.

Nem gondolnám hogy sok + van rajtad az arányaid alapján. Ha nem akarsz sok izmot veszteni mozogj, és egyél legalább 2g/testsúlykg fehérjét. Jól eltelít, és a szervezet is több energiát éget el azzal, hogy feldolgozza.