így mennyi idő alatt tudok lefogyni és mennyit kb? (lent)

Így elsőre az, hogy szenvics már rosszul kezdődik. Lisztes cukros és fruktózzal teli kajákat ne! Tehát a gyümölcs is csak mértékkel, egyébként is piszok drága és nyersen leszedik, nem vesztesz vele semmit.

Szóval inkább sovány hús, túró, tojásfehérje, szója fehérjének. Szénhidrátnak, zabpehely, rizs, krumpli, hamlet. Ami még fontos a mennyiség. Az elég tág, hogy "amennyivel jóllakok". Semmilyen adatot nem írtál, de így látatlanban próbálj meg napi 120 g fehérjét és 200 gramm szénhidrátot megenni a fentiekből. Az első már belikelte a időpontos butaségot. Egyél amennyi kell az időtől függetlenól Ha éjszakás vagy, akkor akár hajnali 3-kor is! (hopp itt dőlt romba a norbi update is, sorry :D)

A sport az viszont teljesen jó. Annyit teszek hozzá, hogy a felülésnek semmi értelme, de a futás az jó. :)