Mit egyek mozgás mellet?

Szia! :)

Semmiképp se koplalj, ez a legfontosabb.

Reggelire nyugodtan mehet a szendvics, tej, ilyenek, lemozgod, és kell a napra az energia. A péksütiket viszont hagyd el, müzliből is zabpehely...

Tízóraira valami gyümölcs...

Ebédre feltétlenül főtt, mondjuk natúr csirkemell, köretnek zöldség, vagy sok zöldség, főzelékek, hasonlók. Tészta annyira nem jó, de 13 évesen belefér, fejlődsz.

Uzsira szintén valami gyümi, aztán vacsorára valami könnyű, mondjuk sali, natúr csirke, joghurt, túró (nem cukrozva...)

Emellett ne igyál cukros üdítőket, ne egyél chipset, ilyesmiket (csoki néha mehet, de csak pár kocka, az még jót is tesz, de legyen ét, ha teheted :)

Sok sikert!

17/L

Akkor én édes leszek! Szmájli és puszcsi szercsi lávcsi!

13 évesen is fontos hogy helyesen táplálkozz. A mozgás része jól hangzik. A kajáról meg annyit mondanék, hogy a legalapvetőbb dolog, a rendes ételek fogyasztása. Zöldségek gyümölcsök, frissen vagy fagyasztva, (nem konzerv), halak, húsok, túró, natúr joghurt, sovány sajtok, tojás, zab, árpa, barna rizs, hüvelyesek, puffasztott rizs. Fehér liszt és a cukor minden formája kilőve. Nádcukor, barnacukor, fehér, ingyombingyom, stb. Édesítőt használj, ha már mindenképp kell. Igyál vizet, zöld teát!!! Minden ételedet anyukád vagy te magad készítsd. Ne vegyél előre csomagolt készételeket, szószokat. Ne panírozz semmit, ha sűrítesz, akkor azt tedd keményítővel vagy darált zabbal. Olívaolajat használj!!! Ha kenyeret is eszel akkor teljes kiőrlésűt vegyél. Ha tésztát akarsz, akkor már abból is vannak teljes kiőrlésűek. Mindenesetre a szénhidráttal óvatosan és inkább a zab, az árpa, a barna rizs legyen a forrása, de ami a legjobb, ha hüvelyesek, bab, lencse, stb.

Sok sikert! És légy tudatos! Nem szégyen az, sőt csak mások fölé emel! ;)

Milyen az a "mozgás mell"? Olyan van ugyan, hogy "mázgás", de mell esetében nem túl kellemes dolog, inkább nem ajánlanám.

De ha úgy értetted, hogy mozgás melleTT, akkor minden egészséges étel jó; kérdés csak a mozgás pontos időtartama és intenzitása, mert értelemszerűen ehhez kell mérni az étel energiatartalmát is.

Kedvesek az emberek, csak baromi tudatlanok. Kedves 13 éves... ebben a korban egy rossz fogyókúra végleges meddőséget okozhat (nem lehet gyereked felnőtt korodban, azt jelenti). 13 évesnek felelőtlenség ilyen tanácsokat adni, amiket kaptál. Legmegdöbbentőbb az volt számomra, hogy 17 éves tanácsol, aki szintén a veszélyeztett kategóriába tartozik, vagy tartozott 1-2 éve.

Fejlődésben vagy, nem lehet kockáztatni. Ezekben az években fejlődik a méhed, a petefészked és még sok más.

Először is el kell menni anyukáddal a háziorvoshoz, és meg kell nézetni, mitől van rajtad ilyen fiatalon ennyi felesleg. Ha nem találják meg az okát, tovább hízol akkor is, ha semmit nem eszel. Ha kiderül, hogy minden rendben, akkor szigorú orvosi ellnőrzéssel és tanácsokkal elkezdhetsz másképp táplálkozni.

Az édesítőt messziről kerüld el, nagyon csúnya betegségeket lehet kapni a legtöbbjüktől. Nem mindenki kap - de nem tudhatod előre, hogy nálad milyen hatása lesz. Ráadásul tévhit, hogy az édesítő nem hízlal.

[link]

[link]

Egy csomó cikk van még erről a neten.

Kérlek szépen, a saját egészséged érdekében ne hidd el, amiket írtak. Kérjetek anyukáddal szakszerű segítséget.

33N