Mit tegyek ebben a helyzetben? (lent hosszabban)

160 cm magas vagyok és 47-48 kg-os BMI alapján teljesen átlagos súlyom van, de Én mégis azt érzem van rajtam egy kis felesleg. Emiatt egy hónapja megcsináltam egy diétát is amivel szépen lementem 45 kg-ra. Jól éreztem magam úgy, de a főbb gondomat (erre akkor jöttem rá) nem is a súlyom jelenti hanem az hogy van egy kis felesleg a hasamon. Rengeteget sportoltam emiatt szépen meg is erősödtem, de a hasamról nem jött le a felesleg csak egy kevés viszont laposabb lett (gondolom mert nem ettem szénhidrátot --> nem puffadt fel), de miután abbahagytam a diétát és elkeződött a suli újra nasizni kezdtem (bár kevésbé mint a diéta előtt), és így a hasam nagyobb lett. Az izmok megmaradtak, de nem jön le a felesleg a hasamról.

Most azt találtam ki hogy abbahagyom a nassolást és csak kizárólag pénteken délután egyetlen egy darab egészségtelen ételt fogyasztok el (pl: croasson, csoki stb..)

Az étkezésem pedig így nézne ki:

Reggeli: alma/ bio müzliszelet

Ebéd: menza (itt nem eszem meg mindig a teljes adagot

Vacsora: Joghurt és kis müzli/ egy kis szendvics (barna kenyérrel)

Ha ezt elkezdem akkor lejöhet a hasamról az a felesleg? Milyen edzést ajánlanátok még mellé amit otthon megtudok csinálni? Esetleg hétvégente böjtöljek?

Előre is köszi a válaszokat!