Hogy a fogyjak le?

Szia, a súlyod teljesen normális, nincs szükséged fogyásra.

Ha izmosodni szeretnél, szerintem jó, amit most csinálsz, 20-30 perc erősítő gyakorlat. Ennyi idő is elég ahhoz, hogy eredményeket érj el. Szóval optimális, főleg úgy, hogy előtte nem mozogtál! :)

Ne legyél ilyen szigorú magaddal szemben...

Én amúgy nem tudom mi alapján mondjátok ilyenkor hogy valakinek van-e szüksége fogyásra vagy nincs... Teljesen alaptalan vélemény, nem lehet megmondani. Az persze biztos, hogy nem túlsúlyos a kérdező. De mondjuk ha alig van rajta izom, akkor valószínűleg úgy néz ki mint egy puding amit éppen kiborítottak egy tányérra.

Én 165 centisen 59 kilóval voltam egy Inbody mérésen, ami azt hozta ki hogy van rajtam 6!!! kg felesleges zsír, azonban hiányzik 5 kg izom. Tehát valóban az ideális súlyom közelében voltam, csak nagyon-nagyon rossz összetételben, így rajta volt a papíromon hogy túlsúlyos!! És ez egy orvosi szűrővizsgálat része volt, nem valami kamu. Tehát a számok hiába tűntek jónak, a gyakorlatban nem volt egészséges a súlyom.

Ne úgy gondolj az ételre, hogy az kalória és rossz. Szükséged van kalóriára, de nem túl sokra és nem is túl kevésre. Szükséged van fehérjére, rostokra, zöldségre stb. Mivel a súlyod rendben van, nagyjából megfelelő mennyiséget eszel. Ha izmosodsz, akkor többet kell majd enned, ne lepődj meg.

Formálódásra leghatékonyabb az edzőtermi súlyzós edzés, de bármi használ, amit rendszeresen csinálsz hosszú távon. Az otthoni torna is, amit most csinálsz ha jól értem. Esetleg biciklizhetnél, vagy ha a térded bírja, görkorizhatsz még mellé.

Kipróbálhatod, hogy az ételeknél számolod a fehérjét - de itt nem maximum, hanem minimum van. 100 g-ot próbálj összehozni naponta. De csak, ha nem érzed veszélyesnek. Arra is figyelhetsz, hogy egyél meg napi 4-5 gyümölcsöt vagy zöldséget, lehetőleg napi 1-2-t nyersen. Ez is az egészséges étrend része és segít, hogy megfelelő mennyiséget egyél.

"164 cm vagyok és 58 kg"

Semmi szükséged fogyásra.

Ha egészségesebben akarsz élni, többet akarsz mozogni, az jó.

Járjál úszni, abból fél óránál többet is bírsz majd.