Hol találok olyan táblázatot, amelyik azt írja le, hogy bizonyos sportokkal percre vagy akár órára lebontva mennyi kalóriát lehet elégetni? ételek kalóriaértékét akarom így csökkenteni.

1200 kcal, de az sem mindegy miből van, tehát fehér kenyér, tészta, édesség, sós sz@rok, édes üdítők TILOS

csak normális kajákból álljon!!!

[link]

Az, hogy mennyi a kalóriaigényed, az függ a súlyodtól, magasságodtól, a napi mozgásmennyiségtől, és még jó néhány dologtól.

Tehát ez az "egyél 1200kcal-t és fogyni fogsz!" egy ökörség. Ha 100 kiló vagy, akkor ez koplalás lesz. Amíg nem tudjuk pontosan, hogy mik a paramétereid, addig nem is lehet megmondani, hogy mennyi a kalóriaigényed, és mennyitől fogynál.

Akkor kell neked napi 120g fehérje legalább, és 150g szénhidrát kezdésnek. Ezeket szépen össze kell válogatni jó minőségű kajákból, elosztani napi 5-6 kis adagra, utolsó étkezésre már csak lassan felszívódó fehérjét enni (pl. sovány túró) Ahogy telnek a hetek, majd látod/érzed, hogy mi a helyzet, ha fogysz, akkor csinálni kell tovább, ha nem, akkor meg csökkenteni a szénhidrát adagot 10%-kal. Aztán ha megint megáll a fogyás, akkor megint 10% és így tovább. De napi 50g alá ne menj.

Jó fehérjeforrások: csirkemell/pulykamell (sonka, vagy roston) sovány túró, roston hal. Jó szénhidrátforrások: barna rizs, natúr zabpehely, tk. kenyér esetleg. Sok alacsony kalóriatartalmú zöldség, párolva, roston vagy nyersen: cukkini, patisszon, paradicsom, paprika, uborka, répa, retek, gomba. Alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök: alma, narancs, málna, g.dinnye...