Szeretnék fogyni.163 centi vagyok és 62 kg. Szeretnék megszabadulni legalább 5-10 kg. -tól. De mindenképp szeretnémelkerülni a jojo effektust. Az alábbi étrenddel elérhetem a célom?

Azt mi honnan tudjuk? Számold ki orvosi lexikonon a napi kcal felhasználást. Ottvan, hogy testsúlya csökkentéséhez mennyit kell enni(0.5 - 1 kg fogyással hetente már elkerülök a jojo effektust általában). Számold ki, hogy ez hány kcal, amit eszel. És egyél többet, kevesebbet, vagy ugyanennyit a kiszámolt értéktől függően.

Ennyi. És nem fogjuk helyetted kiszámolni, van jobb dolgunk is. Jah, és google a barátod...

Reggeli jó, bár nem tudom, a 2 marék zabpehely az mennyire jön ki (én 50 g-ot eszek reggelre belőle).

Reggeli + ebéd között ehetnél még valamit (joghurt, vagy gyümölcs, stb.).

Ebéd mondjuk, hogy elmegy, bár nem az igazi (a rántás miatt, azt csak fehér lisztből lehet normálisan csinálni, az meg diétára nem túl jó, sőt...)

Délután lehetne még egy étkezés (hasonló, mint a délelőtti).

Vacsora jó, csak egyél mellé még valami fehérjét is.

az , hogy megpróbálsz normálisabban enni az nem gond

de nem értem miért nem tudják megérteni az emberek, hogy a mozgás az ami formálja az alakod, hiába fogysz, ha lógni fog a bőrőd, nem feszes.

ne fogyózz, mozogj!