Ha nem tartok pihenőnapot (minden nap futok) úgy izmosodhatok? Nagyon vékony vagyok, se izom, se zsír. Tanácsok ezzel kapcsolatban?

Leríom körülbelül milyen egy átlagos étrendem:

reggeli(re mindig sokat eszem, enélkül szörnyen gyenge lennék egész nap): egy normális szelet kenyér, margarinnal, pár szelet sajttal, paradicsom, uborka, paprika, retek, egy tojás + egy pohár kefír vagy joghurt egy ek. búzakorpával és egy ek. puff.tönkölybúzával

tízóraira valamilyen gyümölcsöt eszem ( 1 alma, vagy 1 banán)

ebéd: akármilyen leves, (leggyakoribb: húsleves főtt zöldégekkel, gulyás, tojás, gomba) és második is szinte bármi, ami van itthon: ma pl. fokhagymás sült sertéscomb, főtt krumplival + szilvabefőtt --> ezekből úgy gondolom egy normális adagot eszem. Amik gyakoribb főtt ételek még: tölött csirke, vadas zsemlegombóccal, pörköltök, köretnek krumlpipüré, rizs, vagy tészta, sült husik, rántott husik, főtt hús.

Ha édességhiányom van, ebéd után eszem, 2-3 házi sütit, vagy 1 jégkrémet, vagy 1 csokit, vagy 1 tál pudingot. Ezek sem gyakoriak, egy héten 1 vagy 2-szer.

Uzsonnára sosem vagyok éhes, de egy almát mindig megeszem.

Vacsira pedig vagy 2 főtt tojás, vagy tojásrántotta, vagy tükörtojás,(ezekhez 1 szelet kenyér) sok-sok zöldéggel. És jól is laktam egy napra.

Az egész nap folyamán rengeteg vizet iszom (szinte semmi más folyadékot nem, na még esetleg 1-2 pohár tejet, paradicsomlevet, vagy kakaót)

Úgy gondolom ez elég egy napra, "uzsonna" után szoktam futni, elég régóta így csinálom, és a súlyom mégis folyamatosan lefele megy... szeretnék izmosodni, de nem jön össze. Mit javasoltok?

Fehérjeturmixról még csak hallottam, de estére már azt is fogok inni.

(17lány)