Milyen diéta+mozgást javasoltok?

[link]

http://www.youtube.com/watch?v=lVkYjp4mqnc

http://www.youtube.com/watch?v=4-Lm7JLnqyM

http://www.youtube.com/watch?v=8z8NovjhPGs

http://www.youtube.com/watch?v=dO8PA7ZnHf0

Na szóval:

Kerüld: fehér liszt, cukor. update termékek.. tapasztalat. ami rántva van, túl zsíros kaja. Azért nem részletezem.. chips, kóla, társaik.. süti, mekis kaja.. na gondolom mostmár érted..szóval magyarán ne egyél szemetet.

Mivel nem akarsz sokat fogyni ezért ehetsz tk. lisztet.. de ne a rozsos zsemlékre, kenyerekre gondolj hanem igazira: sparban kapható vollkorn kenyér.. abból egy szelet kb kettőt kitesz.. szóval egy szelet reggelire pirítva, zöldséggel.. :D tea édesítővel, kávé édesítővel, kakaó.. ilyenek lehetnek nyerők reggelire.. szerintem jobb ha a fehérjét nem kevered ch-val.

pl: (hús,hal tojás)+(kenyér+krumpli,rizs) tudom.. ez nehéz.. de jó, hidd el. Én fogyok most és nagyon jól megy. Ne nassolj!! Napi 3* étkezz! Ne éheztesd magad azonban, akkor nem fogysz zsírból, és azt is visszaszeded.. izomból lemegy aztán zsír vissza.. nem túl szerencsés.. ebédre mehet hús zöldséggel nagyon sokféleképpen variálva, vacsi pedig 200g gyümölcs.. nem banán, datolya meg ilyenek.. és SPORT. AMIT SZERETSZ. hát most egy kicsit álmos vagyok de remélem segítettem.