Szeretném feszesebbé tenni a popsim.53 kg és 168 cm vagyok. Itthon milyen megoldások vannak erre és kb mennyi idő múlva látszik a különbség? Köszönöm a segítséget!

ha izmot akarsz akkor kitörések, guggolás, bármilyen lábgyakorlat, normális kaja mellett.

ha fogyni akarsz akkor diéta és legalább aerob mozgás, de ilyen alacsony tzs-n inkább kardió.

hogy mikor lesz eredménye azt nem lehet innen megmondani, még ha képet látnánk akkor is nehéz saccolni, de fél éven belül azért ha kitartó vagy simán kéne látni valamit.