Milyen étkezési javaslatokat adnál, hogy sport mellett minnél hamarább leadhassak 20-30 kilót?

nem mintha nem lett volna leírva...

ehetsz: natúr húsok, hal, barnarizs, hüvelyesek, zöldség, némi gyümölcs, zsírszegény tejtermékek, és úgy általában ami belefér az egészséges táplálkozásba... esetenként a normális durum tészták pl simán beleférnek értelmes mennyiségben is.

nem ehetsz: fehérlisztes vacakok (kenyér péksüti pizza stb) max teljes kiörlésű és mértékkel. zsíros húsok, cukros üdítők, kész és fékész kaják, panírozott cuccok, krumpli, mindenféle magvak pl mogyoró... stb nézd meg pl kcal.hu-t ott látszik minek van kiemelkedően magas kcal értékel, ami magas azzal hamarabb eléred a napi szükségletedhet elegendő kcal bevitelt és azon felül ha nem mozogsz akkor hízni fogsz.

reggel mehet akár zabpehely is, vagy bármi ami rostokban gazdag, natúr és sok benne a szénhidrát, este viszont már 0 köré kéne hozni, max túró vagy sovány hús zöldség kombó vacsira mozgás után. napi 5 étkezés és intenzív mozgás. ennyi.

ez egy nagyon jó oldal, a táplálkozási tanácsok részt linkelem, de nézz körül egyébként is, érdemes. nekem is 20-30 kilót kellett fogynom, már 10 lement. igaz lassan, de biztosan.

[link]