Ha 1700 kcal az alapanyagcserém, akkor hány kcal-t kell egyek egy nap a fogyáshoz?

Próbálom tartani az 1200-t, de csak nehezen/ vagy egyáltalán nem megy. Napi 1 , 1.5 órát edzek( vibrotréning, zumba) és mikor este fél 8 körül hazaérek farkaséhes vagyok. Eyébként a napi kcal-t ezzel viszem be :

R: 1 tk szendvics( benne: sonka, sajt, paradicsom, paprika, uborka)

T: 1 alma, 5 db korpovit keksszel , vagy csak alma, vagy túró , joghurt, kefír

E:általában csirkemell, pulykamell salátával

U: szintén korpovit keksz joghurttal pl.

V:(átlagban) 3 puffasztott rizs tejföllel, sonkával, sajttal paradicsommal paprikával.

Min kellene változtatnom?

Köszönöm!