Valaki segítene ebben?

nem írtál adatot magadról, ezért úgy számolok, hogy 1500 kcal kell a fogyáshoz (ezt majd kiszámolod akkor magadnak).

tehát egy nap 5x eszünk, ez így nézne ki nálad:

reggeli: 300, 10órai: 200, ebéd: 500, uzsonna: 200, vacsora: 300.

reggeli mielőtt elindulsz (7 óra), 10órai valamikor a suliban (11 óra), ebéd mikor hazaérsz (3 óra), uzsi 5-6 körül, vacsi pedig lefekvés előtt 1-2 órával.

a lényeg, hogy uzsonnára, vacsorára már ne egyél semmi megerőltetőt, tehát uzsira mondjuk 30g földimogyoró (kb. 200 kcal), vacsira pedig 15 deka sovány túró 2 főtt tojással, zöldséggel és pár szelet csirkesonkával (kb. 300 kcal).

bármit, ami a 200 kcalba és egy diétába belefér :)

- gyümölcsök: 1 banán + 1-2 narancs

- 2 vékony szelet rozskenyér sok csirkesonkával és zöldséggel

- 2-3 szelet pufirizs, natúr joghurt, vagy édesítőszeres gyümölcsjoghurt

- 30g zabpehely zabkásának főzve

- 10 deka csirkemell kockára vágva, salátával, natúr joghurttal

- 2 főtt tojás, 1 szelet rozskenyér

- 30g bármilyen olajos magból

- zabkeksz

- protein szelet