Alhasi zsírpárna ledolgozására milyen tornagyakorlatok a leghatásosabbak? (a képhez hasonló)

nekem is hasonló van sajnos, sőt talán még rosszabb, mert a bordám kiáll, a gyomrom lapos, és utána jön a has, tehát elég elcseszett formám van :D

a tapasztalat az, hogy szigorú diétával onnan (is) kell hogy lemenjen, + nem árt a hasizom erősítés, ami nem vékonyít, de a több izom megakadályozhatja ezt az előnytelen előre cuccolódást (jó ez nem volt valami tudományos:). bár ha ilyen típus vagy, akkor sajnos csak nagyon alacsony testzsír%-nál lesz teljesen lapos a hasad és azt nagyon nehéz fenntartani életvitelszerűen :( azért sok sikert.