Hogy tudok tavaszra, áprilisra, májusra lefogyni leg 10 kg, most 170/85 vagyok, írna olyan akinek sikerült nagyobb mennyiségtől megszabadulni?

Szia:) en 20 kilót fogytam tavaly ota es en májusra szeretnek meg olyan 6-7-et:) na figyelj:

Az első es legfontosabb hogy kezdj el valamit mozogni (nem muszály futni ha nem szeretsz, lehet bicikli, sétálas, úszás, korcsolya...) minimum heti 4x de ha lehet többször.

Második: kerüld a kenyeret (ha muszály kenyeret ennek akkor teljeskiörlésűt vagy tönkölyliszteset vegyél) es kerüld a cukrot (helyette édesítő/xilit)

Napi 5x kell enni. Itt egy minta étrend:

Reggeli: cukormentes teljeskiörlésű műzli Zsírszegény tejjel/joghurtal

Vagy zabkása/zabkorba joghurtal

Esetleg ha ezeket nem szeretnéd akk tojás/ Tk kenyér pirítva

Tizorai: 1 db alma (vagy bármilyen gyümölcs kivéve banán)/kis Tk szendvics/saláta

Ebéd: salata sovány hússal (pl:csirke) vagy szójával, esetleg leves/ főzelék.

Uzsonna: gyümölcs/zöldség/hús

Vacsora: hús vagy zöldség, esetleg Turo vagy kefír/sajt.

Es igyál rengeteg vizet. Minden étkezés elott igyál megy 2-3 pohárral