Hogyan segítsem férjemet a fogyásban?
Férjemnek magas a vérnyomása, és a koleszterinszintje, valamint van egy "kis" túlsúlya is (180cm/110kg). Szeretne fogyni, és mivel ő nem egy konyhatündér, ezért rám hárul az ételei elkészítése.
Általában kora reggeltől késő délutánig dolgozik, ezért nem tudom, hogy mit is készítsek neki reggelire, ebédre, valamint vacsira. Tudom, hogy este kellene a legkevesebbet ennie, de ez nála kivitelezhetetlen, mert a munkahelyén max csak pár falatot tud bekapni. Meleg ételt csak este (18-19 óra) tud enni, amikor hazaér.
Tudnátok segíteni egy mintaétrendel? Így is sikerülhet neki fogynia? Miket készítsek neki vacsira?
Előre is köszönöm a segítséget!
válasza:Úgy nem lehet "mintaétrendet" összeállítani, hogy csak késő estétől tud figyelni arra, hogyan, és mennyit eszik.
Sőt , ha napközben nem eszik keveset, de rendszeresen , semmit nem ér az esti "szigor"
Köszönöm a válaszod.
Egész nap figyel arra, hogy mit és mennyit eszik, de meleg ételt csak vacsorakor tud enni. Arra lennék kíváncsi, hogy mit készítsek neki.
válasza:Műanyag dobozokban esetleg nem tud vinni kaját? Vagy a megmelegítés probléma? A lényeg nagyon nagy vonalakban, hogy napközben egyen szénhidrátokat(rizs, krumpli, kenyér, tészta, hüvelyesek(lencse,szárazbab,sárgaborsó..)..).
Este párolt illetve nyers zöldségek mellet valami fehérjeforrás(elsőrangú: csirkemell, pulykamell, marha, halak, tojásfehérje (sárgája max. 2), másodrangú: túró, sovány sajt).
Főzeléket lehetőleg rántás nélkül, ha teheted, teljes kiőrlésű kenyeret egyetek.
Jó lenne, ha napi 4-5 étkezést le tudna bonyolítani, elosztva a nap folyamán.
Magas vérnyomás ill. diéta esetén kiemelten fontos a jó zsírok bevitele. Lenmagolaj nagyon jó, ebből reggel és este 1 evőkanálnyit. +C vitamin sem árt nagyobb dózisban.
Itt nézegess körül:
Ezeket alaposan nézd át. Nem kell megijedni. Az ő szintjén egy egyszerű olcsóbb diéta is sokat segít. Nem tudom az anyagiak mennyire behatárolta, a fehérjeforrások (főleg húsok) elég drágák. De, ha ő nem sportoló, elég lesz kevesebb fehérje és szénhidrát is. Azok az étrendek nagy vonalakban mutatják milyen ételekből kéne válogatni és ott a kalóriatáblázat is. Még egyszer mondom ne ijedj meg, előbb alaposan rágd át magad a leírásokon, és utána nagyjából képben leszel.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!