Nem fogyózás céljából, hanem tömegnövelés (vagyis nem tömegnövelés, hanem formát szeretnék, ciciket és normális feneket ami nem csont és bőr, de nem bírom tovább lent?

ilyen étrenddel ne is csodálkozz, edzel már? vagy edzettél? igeje volna elkezdeni, de megfelelő kaja nélkül sajna az edzésed sem fog érni semmit. Szedd össze magad és irány az edzőterem.

Számold ki, szerintem írtó kevés, ha alakot (némi izomzatot és nem zsírt) szeretnél, ahhoz kicsit többb kalória kell, és ha jól csinálod akkkor főleg minőségi kajából. Az hogy van benne ami kell még édeskevés, mennyiség és arányok. Szénhidrátból kéne leglaább 3-5 g / tskg függően attól mennyire vagy hízékony, ha nem, akkor 5 g / tskg, ha hízékony akkor 3 g / tskg, viszont fehérje 2 g / tskg és sok rost, és folyadék, a zsírbevitelt pedig tartsd alacsonyan, ha viszel is be telítettlen legyen pl lenmag vagy oliva (nem főzve, sütve!! ) ha teflonban sütsz akkor kókuszzsírral tedd és szomold bele a napi zsírbevitelbe (bioboltban kapható, keress rá googliban).

kb háromszor ennyit kéne enned és reggel elkezdeni az evést, (mert a reggeli semmi) és nemeste bezabálni.

a sajtot kerüld, sok benne a telített zsír, csak hátráltat