Lenne egy pár fogyókúrában tapasztalt embert igénylő kérdésem (de nem testépítőket vagy hasonló "zsírégető izomépítőket igénylő")? Kalóriaszámolás, tapasztalatok, étrend vagy amire tudsz?
A problémám hogy szerintem sovány testalkatú vagyok viszont 58 kg 168 cm és 23 éves. Ez annyira nem sok de sajnos a tükör nem ezt mutatja. Sajnos az összes a derekam környékén található és kicsit durva most már számomra. Na mind1.
Amiben a segítségeteket kérném:
-Tudnátok jó kalória táblázatokat linkelni? Ti hogy számoljátok ezeket? Pl egy tányér tészta gombás pörkölttel? Vagy ezek már nem férnek bele?
-A kalkulátor szerint olyan 1900-2100 kcal-ra van szükségem súlytartáshoz. Most a napirendem változó így gondolom ha dolgozom (könnyű fizikai munka) akkor vihetek be többet? (heti 0.5 kg fogyáshoz 1600-1400kcal körül kéne)
-Mi fér bele ebbe egy nap. Tudnátok valamit példaként írni? Annyira nem vagyok ebben benne sajnos.
- A legfontosabb kérdés pedig hogy HATÁSOS? Gondolom heti 1 kg esélytelen lenne a számomra de már 0.5-nek is örülök vagy e körül.
- Természetesen valamennyit tornáznék is hozzá amitől gondolom többet ehetek majd. Futni max itthon helyben bár még ki tudja :) Esti tornával is jó lesz így?
-Valamint nagy számolást igényel ez? Sokan mondják hogy utána nem tudnak leállni erről a dologról. Most olyan 3-4 kg általam feleslegnek ítélt fogyás miatt is érdemes ebbe belevágni?
(Ja, és tudom hogy nincs helyi zsírégetés. De 3 kg a cél és ha ebből 1 kg is a "kritikus" helyekről megy le már örülök, szóval az ilyen válaszolók kérem kíméljenek. Köszönöm.)
Köszönöm előre is a normális segítségeket. Megy majd a zöld mancs :)
válasza:Hogy érdemes-e belevágni, azt neked kell eldöntened. Olyan kalóriatáblázatot nem találsz, amiben benne lenne egy tányér gombás tészta. Az összetevőket egyenként kell számolni. Ezért némileg macerás ez a módszer. Viszont hatásos.
Én azt javaslom, kalkuláld ki a napi anyagcseréd értékét, és ennyit egyél. Az alábbi oldalon találsz étrendeket:
Kalóriatáblázat pedig például:
Sok élelmiszeren rajta vannak az adatok.
válasza:ja.
annyira elbizonytalanodtál,hogy a válaszadásból kizártad azt a réteget,akik értenek is hozzá és esetleg érdemben is tudnának tanácsot adni.
jó étvágyat a pörkölthöz!
válasza: válasza:Kérdésedre válaszolva a zsírbevitelnél előnyben kell részesíteni a napraforgómagot és társait szemben mondjuk a sertészsírral vagy vajjal.
A fogyókúra alatt végzett testmozgás csökkenti az izomvesztés mértékét, sőt, jó étrend és edzésterv esetén akár nőhet is picit az izomtömeg a fogyás során.
válasza: válasza:Én inkább hiszek egy olyan embernek, aki évente 2x lead 15 kilót, mint bármilyen 105 kilós diabetikusnak. De lehet 60 kilós is a diabetikus elméleti dolgokkal dobálózik és soha életében nem adott le 5 kilónál többet. Semmiféle gyakorlati tapasztalata nincs.
Egyébként a testépítők diéta alatt nem növelnek izmot, nem tudom tudjátok e. A fehérje arra kell, hogy ne veszítsenek a meglévőből. Akinél ez nem cél, az fogyni fog, jól kinézni nem. A test formája nagyban függ a diéta végén megmaradt izomtól. Minél jobb a zsír izom arány (testzsír %) annál formásabb lesz.
válasza:Én is kalóriát csökkentettem. Nekem sokat kell leadnom. Eddig leadtam 14-et, még szeretnék kb ugyanennyit. (Az elején gyorsabban ment, kicsit most lelassult, szóval lehet elkezdek valamennyit mozogni is mellé) De azért fogyok most is, nem sokat, kb hetente 1-2 kg.
Én ugyan nem testépítek, de bevallom,nem is igazán szeretnék izmos lenni. Számomra az nagyon nem nőies. Valahogy nem célom úgy kinézni mint a Rubint Rékához hasonló kockás testű csajok. Szeretném megőrizni a nőies formát, csak kicsit kisebb változatban. Egész jól alakulok, már látszik a homokóra :)
Én összetevők kalóriát számolom, amikor főzök aztán összeadom őket, lemérem a készételt és kiszámolom 100g-ban mennyi a kalória és a szénhidrát (azt is feljegyzem füzetbe, de emellett még a zsírra is figyelek. )
Nekem nagyon sokat használt, mindenki megjegyezte mennyivel csinosabb vagyok.
Kitartás és önfegyelem !
Drukkolok neked!
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!