Hogyan fogyjak le?

1 hét alatt 0,5-1 kg fogyás egészséges.

3 hónap => 12 hét => 12 kg.

Az elején több is lemehet, mint 1 kg/hét, mert béltartalom + vízveszteség lesz.

Futás a leghasznosabb szerintem. Jó még: ellipszis tréner, bicikli, bármilyen sport ahol sokat futsz, kosár, tenisz, foci stb.

Egyél sok zöldséget gyümit fehérjét.

Fehérjeforrásként: tojásfehérje főzve, sovány túró, kefir, natúr joghurt, sovány felvágott (szalámi ilyesmi kizárva) sovány párolt husi, hal csmell, pulykamell, sovány sajtok.

Ch: barnarizs, durumtészta, tk/rozsos kenyér, korpás kifli, magos zsömle, köles, hajdina, krumplit főzve edd! Lencse is jó fehérje+ch forrás.

Olívaolajat használj.

Kerüld: vaj, margarin, zsíros sajtok, szalonna, zsíros húsok, cukor, hamburger, gyorséttermi kaják, fehér lisztes dolgok: péksüti, pizza, tésztafélék, sültkrumpli szóval érted:D