Tudom, hogy nagyon nehéz, de hiszek benne, és AKAROM, -10kgot szeretnék leadni, minden nap futok 2és fél-3 km-t, lovagolok napi 1 órát, biciklizek 20 percet, étkezésemre próbálok odafigyelni, mivel fogyhatok minél gyorsabban?

fehérje kitünő választás

ehetsz fehérjét is de 1-2 egész tojást is

arra figyelj hogy reggeli vigyél be szénhidrátot teljes őrlésű gabonából, zabból, gyümölcsökből h legyen erőd

A csirke mell a legjobb minőségű fehérje, tehát nyugodtan. Nem csoda hogy minden szálkásító diétában szerepel szinte.

Reggeli: tojás fehérje(nem nyersen)+teljes kiörlésű kenyér

Tízórai: zab + 0% joghurt

Ebéd: csirkemell+barna rizs+zöldség

Uzsonna: csirke mell+zöldség

Vacsora: sovány túró +tökmag vagy mandula+omega3

Súly nélkül mértékeket még kb-ra se írok inkább. Amúgy napi 40-50perc futás jobb lenne mert 20perc mozgástól nem nagyon indul be az anyagcsere.

[link]

Miután elolvastad, töltsd le (ingyenes!) a Sárga kapszula c. könyvet és azt is olvasd el.